Meliputi 26. 2 mil dari maraton adalah pencapaian yang besar, tetapi minggu latihan yang membawa kepada acara ini merupakan pencapaian lain yang memerlukan masa, dedikasi dan komitmen. Dengan tuntutan fizikal latihan maraton, pelari pemula dan amatur dan pejalan kaki mendaftar untuk maraton untuk membantu mereka mencapai matlamat penurunan berat badan mereka. Walaupun latihan untuk maraton boleh membakar sejumlah besar kalori dan lemak badan yang berlebihan, terdapat beberapa faktor lain yang boleh mempengaruhi penurunan berat badan secara keseluruhan.
Video Hari
Prestasi
Pertimbangan utama untuk latihan penurunan berat badan dan maraton adalah kesihatan dan prestasi keseluruhan anda. Sekiranya anda kehilangan berat badan terlalu banyak atau kehilangan berat badan terlalu cepat, prestasi dan latihan anda boleh mengalami. Tumpukan pada mengikuti program latihan khusus untuk mengelakkan terlalu banyak dan mengambil bahagian yang mencukupi kalori dan nutrien untuk mempromosikan tahap pemulihan dan tenaga.
Kalori
Komponen yang paling penting untuk penurunan berat badan semasa latihan maraton membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Sebagai peraturan umum, jumlah kalori yang dibakar semasa latihan anda ditentukan dengan formula mudah - 0. 63 kalori didarabkan dengan jumlah batu dan didarabkan oleh berat badan anda dalam pound. Contohnya, jika berat badan anda 155 pound, anda membakar kira-kira 154 kalori setiap batu, menyebabkan 391 kalori terbakar selama empat mil berjalan. Meningkatkan kelajuan berjalan anda juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Sekiranya anda menimbang berat £ 155 dan lari selama satu jam pada jam 8. 6 mph, anda membakar kira-kira 1078 kalori; tetapi jumlah kalori itu meningkat kepada 1, 288 per jam jika anda menimbang berat £ 185.
Pemakanan
Untuk kehilangan satu pon berat badan, anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Dengan tahap peningkatan aktiviti anda dalam program latihan maraton, rancangan pemakanan anda mesti menyediakan nutrien dan kalori yang sesuai untuk menyokong pemulihan dan tenaga sambil memaksimumkan berat badan anda. Fokus untuk mengurangkan saiz hidangan, mengelakkan kalori indulgensi seperti gula-gula dan menukar makanan berkalori tinggi dengan pilihan kalori yang rendah. Pertimbangan utama ialah pemakanan pasca latihan. Ambil kombinasi karbohidrat dan protein yang cepat diserap dan dicerna oleh badan untuk mempromosikan pemulihan yang sihat.
Bingkai Masa
Kehilangan berat badan anda berkaitan dengan tempoh program latihan maraton. Sebagai contoh, anda mempunyai keupayaan untuk menurunkan berat badan semasa jadual latihan 16 minggu daripada jadual latihan lapan minggu. Terlepas dari tempoh program latihan, fokus pada kehilangan berat badan pada tahap sederhana 0. 5 hingga 1. 0 paun per minggu.Ini mengakibatkan defisit kira-kira 500 kalori sehari, bergantung kepada tahap aktiviti dan pemakanan anda.
