Dengan pemakanan dan senaman yang sihat, anda boleh kehilangan berat badan yang anda mahu hilang. Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Walaupun ramai yang merasa berat badan perlu segera, ia memerlukan masa untuk mendapatkan badan yang anda cari. Pada £ 230, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan kehilangan berat badan pada kadar 1 hingga 2 lbs. seminggu. Punca pound cepat tidak sihat.
Video Hari
Kalori
Untuk mengurangkan berat badan, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini dilakukan melalui senaman, pemakanan yang sihat atau gabungan kedua-duanya. Satu paun sama dengan 3, 500 kalori. Cara yang paling sihat untuk menurunkan berat badan adalah untuk melepaskan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Untuk melakukan ini, anda harus menurunkan pengambilan kalori anda atau meningkatkan jumlah kalori yang dibakar melalui senaman, atau hanya menggabungkan kedua-duanya. Sebab kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu adalah kerana ini akan membolehkan anda mengembangkan kebiasaan makan sihat dan bersenam setiap hari.
Kehilangan Berat
Untuk mengurangkan berat badan yang anda mahu hilang, anda mesti mengembangkan apa yang dipanggil defisit kalori. Ini boleh dilakukan melalui diet yang sihat, latihan atau gabungan kedua-duanya. Sekiranya defisit kalori anda adalah 3, 500 hingga 7, 000 kalori untuk keseluruhan minggu, mungkin ada antara 16 dan 32 paun dalam empat bulan. Ini dikira berdasarkan purata empat minggu dalam sebulan. Sumber-sumber mengatakan bahawa mungkin untuk menurunkan berat badan dengan meningkatkan defisit kalori, namun ia tidak sihat.
Pengurangan Kalori
CDC mengatakan bahawa untuk mengurangkan berat badan, memotong 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari akan membantu anda mencapai tanda yang disyorkan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Dengan memasangkan maklumat ini dengan cadangan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal sederhana hampir setiap hari dalam seminggu, anda akan mencapai matlamat anda sebanyak 16 hingga 32 lbs. penurunan berat badan dalam tempoh empat bulan.
Gaya Hidup Sihat
Pada masa anda kehilangan 16 hingga 32 lbs. dalam tempoh empat bulan, sangat mungkin anda akan meneruskan gaya hidup baru yang anda telah mulakan. Kedua-dua Pusat Pemakanan dan Promosi Pusat USDA dan CDC mengatakan bahawa dengan menurunkan berat badan secara beransur-ansur, anda akan mengembangkan kebiasaan bersenam dan makan sihat setiap hari.
