Latihan adalah bahagian penting dalam menjalani gaya hidup yang sihat. Apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, senaman harian menghasilkan keputusan yang ketara. Semasa bersenam adalah pilihan yang sihat, penting untuk memastikan anda tidak melebihkan badan anda. Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya enam, lebih baik lapan, jam tidur setiap malam untuk mempromosikan pemulihan otot. Sentiasa berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rejimen latihan baru.
Video Hari
Jangka
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan bersenam selama 30 hingga 60 minit setiap hari. Anda boleh membakar sejumlah besar lemak dengan bersenam pada kadar yang sederhana untuk maksimum 60 minit, atau dengan menjalankan pada tahap yang lebih kuat selama 30 minit. Melebihi 60 minit setiap latihan, terutamanya apabila bersenam setiap hari, boleh membawa kepada overtraining. Melaksanakan latihan yang lebih singkat dan kuat pada hari-hari yang mundur juga menimbulkan risiko overtraining kerana ia boleh meletakkan ketegangan yang berlebihan pada otot anda. Berlebihan menimbulkan risiko kecederaan otot dan tulang. Ini termasuk atrofi otot, yang merupakan kehilangan otot.
Mengikut Nombor
Penurunan berat badan berlaku apabila anda membuat defisit kalori, yang bermaksud anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Untuk membakar 1 lb. lemak badan, anda mesti membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori. Walaupun majoriti defisit kalori itu dapat dicapai dengan mengubah diet anda, senaman membantu mengisi jurang. CDC mengesyorkan kehilangan berat badan pada kadar selamat 1 hingga 2 lbs. seminggu. Itu bermakna anda boleh kehilangan sehingga 8 lbs. selama sebulan dengan bekerja setiap hari.
Kalori Dibakar
Menurut Mayo Clinic, 200-lb. orang boleh membakar 728 kalori sejam berjoging pada kadar sederhana 5 mph. Orang yang sama membakar lebih banyak kalori pada mesin pendakian tangga - sehingga 819 kalori sejam. Berjalan di atas treadmill juga senaman aerobik yang berkesan. A 200-lb. orang membakar kira-kira 346 kalori sejam berjalan pada kelajuan yang pantas iaitu 3. 5 mph. Menjalankan latihan rintangan selama 60 minit dengan menggunakan beban bebas atau peralatan angkat angkat lain dapat membantu 200-lb. orang membakar 273 kalori.
Jenis
Dua jenis latihan utama yang terdapat di gim termasuk latihan aerobik dan rintangan. Gunakan kedua-dua jenis untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Menurut Mayo Clinic, peningkatan massa otot membantu tubuh anda membakar lebih banyak kalori dengan menaikkan metabolisme anda, jadi latihan rintangan dapat membantu mempercepatkan penurunan berat badan anda. Latihan aerobik, atau cardio, membakar lebih banyak kalori daripada latihan rintangan dan membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Gunakan gabungan latihan latihan aerobik dan rintangan untuk mendapatkan faedah setiap.
