Malangnya, anda tidak boleh menentukan bagaimana banyak berat badan anda akan hilang hanya dari bersenam selama 30 minit setiap hari kerana ada banyak faktor yang masuk ke dalam seberapa pantas atau lambat anda akan turun tipis. Walau bagaimanapun, rutin senaman anda adalah asas yang baik untuk gaya hidup sihat dan pelan penurunan berat badan secara keseluruhan; Latihan tetap bersama dengan diet yang sihat boleh membolehkan anda menurunkan berat badan dalam satu minggu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa individu yang menurunkan berat badan pada kadar yang sihat - antara 1 dan 2 paun per minggu - dengan menggunakan gabungan aktiviti fizikal dan tabiat pemakanan yang sihat akan lebih berjaya mengekalkan berat badan.
Video Hari
Kalori Dibakar
Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun berat badan. Oleh itu, anda mungkin akan kehilangan antara satu setengah hingga tiga per empat pound dalam seminggu melalui latihan selama 30 minit setiap hari. Jumlah yang tepat bergantung kepada latihan tertentu yang anda lakukan bersama-sama dengan kadar anda. Laporan kesihatan "Fitness" melaporkan bahawa berjalan pada kadar yang agresif sebanyak 6 batu sejam selama 30 minit dapat membakar kira-kira 400 kalori. Dengan cara yang sama, berbasikal dalaman untuk jumlah masa yang sama boleh memberikan defisit sebanyak 425 kalori.
Diet Sihat
Walaupun bersenam selama 30 minit setiap hari, terdapat banyak faktor lain yang akan menjejaskan berat badan anda dalam masa seminggu. Diet, sebagai contoh, adalah sebahagian utama penurunan berat badan, dan apa yang anda makan boleh membuat perbezaan yang besar tentang bagaimana lambat atau cepat anda menurun. Sekiranya anda bersenam setiap hari namun mengambil jumlah kalori yang meningkat, maka anda mungkin tidak akan kehilangan apa-apa berat badan, dan bahkan mungkin mendapat satu atau dua pon. Begitu juga, makan makanan yang tinggi gula tambahan atau lemak tepu juga boleh menghalang manfaat senaman dan membuat anda menambah berat badan dan bukannya kehilangannya.
Massa Muscle
Faktor lain dalam menentukan berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang dalam masa satu minggu dengan bersenam selama 30 minit setiap hari adalah jumlah jisim otot yang anda sedang membina. Jumlah otot yang semakin meningkat akan membantu metabolisme anda berjalan dengan cekap dan membakar kalori maksimum.Jika kaedah senaman anda termasuk bentuk latihan kekuatan atau membina otot melalui gerakan yang diperlukan, seperti stepper tangga, maka anda mungkin dapat membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, jika bentuk latihan utama anda adalah sesuatu yang serupa dengan berjalan, maka anda akan kehilangan berat badan yang lebih rendah. Walaupun anda tidak mungkin mendapat jisim otot yang cukup dalam satu minggu untuk membuat perbezaan yang signifikan dalam metabolisme anda, dari masa ke masa perubahan kecil ini berkumpul.
Gaya Hidup Tabiat
Kebiasaan yang anda masukkan ke dalam kehidupan seharian anda boleh memainkan peranan dalam berapa banyak berat badan anda hilang dalam sebarang masa tertentu. Amalan gaya hidup yang sihat, seperti mendapat sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam, tetap terhidrasi dengan minum lapan hingga 10 gelas air setiap hari, mencari cara yang positif untuk melegakan tekanan dan mengelakkan penggunaan alkohol yang lebih banyak boleh memainkan bahagian yang bermanfaat dalam kelajuan penurunan berat badan anda.
