Makanan sampah adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan makanan dengan nilai pemakanan yang sedikit. Makanan yang mempunyai kandungan gula atau garam yang tinggi juga boleh digambarkan sebagai makanan ringan, kerana ia mungkin berbahaya kepada kesihatan. Contoh makanan sampah termasuk makanan ringan asin, gula-gula, makanan pencuci yang sarat dengan gula dan makanan segera goreng. Makanan ini rendah vitamin, mineral dan protein. Atas sebab ini, kalori yang disediakan oleh mereka sering disebut "kalori kosong".
Video Hari
Sodas
Satu 12oz boleh soda cola-jenis mengandungi sekitar 140 kalori. Jika anda minum dua tin soda setiap hari, ini sama dengan sekitar 8, 400 kalori setiap bulan. Satu paun lemak badan adalah sama dengan 3, 500 kalori, maka dalam satu bulan anda akan kehilangan 2. £ 4, dengan setiap hari menggantikan dua minuman soda dengan air. Di samping itu, satu kajian pada tahun 2003 yang diterbitkan oleh Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal mendapati bahawa jika anda minum sekitar empat liter air setiap hari, anda akan membakar tambahan kalori 95. Sepanjang tempoh sebulan, ini akan mengurangkan lemak badan dengan 9oz lagi.
Candy
Kebanyakan gula-gula mempunyai kandungan gula tinggi tetapi menyediakan sedikit cara nutrien. Satu auns atau gula-gula gula-gula mempunyai sekurang-kurangnya 92 kalori, tetapi tidak sepenuhnya serat, vitamin dan mineral. Kandungan serat makanan harus dipertimbangkan apabila anda ingin menurunkan berat badan; Makanan yang kaya dengan serat membantu anda merasakan kenyang, dan memperlahankan penyerapan lemak. Sekeping buah, seperti pir, mengandungi kalori yang sama dengan 1oz gula permen, tetapi ia juga mempunyai 5g serat makanan. Bar gula-gula bersaiz biasa seberat 1. 6oz mempunyai kira-kira 210 kalori, bergantung kepada jenama. Sekiranya anda memilih buah-buahan dan bukannya bar gula-gula, selama sebulan anda tidak hanya akan kehilangan sekitar satu pon lemak, anda juga akan meningkatkan pengambilan mineral dan vitamin anda.
Pizza
Pizza adalah makanan segera yang dimakan secara meluas di Amerika Syarikat. Walaupun ia tidak benar-benar tidak sah, pizza yang dibeli di kedai makanan cepat saji mungkin sangat tinggi kalori. Menurut pangkalan data nutrien USDA, pizza 14 inci dengan topping keju yang dibeli dari rantaian pizza mengandungi 2, 390 kalori. Ini adalah lebih daripada elaun disyorkan harian untuk wanita yang sedang aktif. Jika anda biasanya makan pizza dua kali seminggu dan bertukar-tukar untuk makan ikan panggang, kentang panggang dan salad besar, anda akan mengurangkan pengambilan kalori dengan sekitar 3, 500 kalori seminggu. Ini akan menyebabkan kira-kira 4 kg kehilangan lemak setiap bulan.
Fries
Bahagian biasa kentang goreng yang dibeli dari restoran makanan segera menyediakan sekitar 370 kalori dan 18g lemak. Walaupun sesetengah lemak diet adalah penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat, lebih baik mengambil lemak yang sihat dari sumber tumbuhan, seperti alpukat, kacang dan buah zaitun.Dengan bertukar dua bahagian kentang goreng untuk salad hijau dua kali seminggu, anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan kira-kira 600 kalori. Ini sama dengan kira-kira 9oz hingga 10oz kehilangan lemak sebulan.
