untuk kehilangan hanya beberapa paun atau doktor anda menasihatkan anda untuk kehilangan 100 paun, basikal stasioner boleh menjadi tiket anda untuk berjaya. Bentuk latihan ini, ditambah dengan diet rendah kalori, boleh membantu anda kehilangan berat badan yang baik, bergantung kepada berapa banyak yang anda perlu hilang.
Video Hari
Buat Defisit Rakan Anda
Kehilangan berat badan bergantung kepada keupayaan anda untuk membakar deposit lemak berlebihan di seluruh badan anda. Pengurangan berat badan boleh sekejap, tetapi proses fisiologi yang diperlukan untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan adalah asas. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada anda membakar, tubuh anda memasuki fasa yang dikenali sebagai defisit kalori. Fasa ini secara langsung membawa kepada kehilangan lemak, dan jika anda ingin menurunkan berat badan dari masa ke masa, anda mesti menjaga badan anda dalam defisit ini.
Pedal Berat Berat Berlebihan
Mencapai defisit kalori 3, 500 kalori menyebabkan kehilangan satu paun lemak, dan matlamat ini munasabah untuk cuba setiap minggu. Sepeda pegun boleh membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori. Menunggang motosikal pegun dengan usaha ringan menghasilkan kira-kira 474 kalori terbakar dalam satu jam untuk individu 190 paun. Orang ini boleh membakar kira-kira 906 kalori dengan menunggang dengan kuat selama sejam.
Jangan Lupakan Diet Anda
Walaupun anda menunggang motosikal tanpa henti beberapa hari seminggu, data dari Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan menunjukkan bahawa orang jarang mengalami kejayaan berat badan tanpa mengalaminya diet. Anda boleh memperbaiki diet anda dengan banyak cara, tetapi pemalar harus memotong kalori. Minum air bukannya minuman lain, snek pada sayur-sayuran antara makanan untuk mengelakkan kelaparan yang berlebihan, berkhidmat makanan anda pada pinggan yang lebih kecil dan hadkan makanan yang anda makan di luar rumah anda.
Mula Menurunkan Pounds
Kadar di mana anda menurunkan berat badan dengan bantuan basikal bersandar bergantung kepada berapa banyak masa yang anda dedahkan untuk aktiviti tersebut, berapa kalori yang anda makan sehari-hari dan betapa aktifnya gaya hidup anda. Jika anda pedal pada kadar yang sederhana, bercadang untuk menghabiskan 300 minit seminggu pada basikal. Jika anda dapat mengekalkan kelajuan yang kuat, bagaimanapun, lebih kurang 150 minit dapat cukup untuk menurunkan berat badan. Mengetahui pengambilan kalori yang disyorkan untuk demografi anda juga penting. Contohnya, wanita berusia 30 tahun dengan gaya hidup yang tidak aktif harus menggunakan hampir 2,000 kalori sehari. Sekiranya wanita ini mengekalkan penggunaan kalori di bawah garis panduan ini, menggunakan basikal tetap dan tetap aktif sebanyak mungkin, dia biasanya akan menurunkan berat badan.
