Menjalankan 10 batu seminggu adalah matlamat yang sederhana. Ia berfungsi kurang dari 1. 5 batu sehari sepanjang seminggu atau 2 batu sehari jika anda hanya menjalankan lima hari seminggu. Walaupun ini bukan program kecergasan yang melampau, ia akan membakar kalori yang mencukupi untuk mengakibatkan penurunan berat badan. Dengan menggabungkan rutin berjalan anda dengan diet yang betul anda boleh menurunkan berat badan pada kadar mingguan yang selamat.
Video Hari
Burn Calorie
Berapakah berat badan yang anda kalah bergantung pada kadar di mana anda membakar kalori yang sedang berjalan. Menurut laman web Cool Running, jaraknya adalah perkara yang penting apabila membakar kalori anda, bukan kelajuan. Seorang lelaki 180 paun akan membakar kira-kira 1, 422 kalori yang berlari 10 batu. Tetapi orang yang lebih ringan 125 paun akan membakar hanya 988 kalori dalam 10 batu. Orang yang lebih berat 230 paun akan membakar 1, 817 kalori yang berlari 10 batu.
Kalori untuk Lemak
Satu paun lemak adalah sama dengan kira-kira 3, 500 kalori. Kebanyakan orang akan membakar kurang daripada 1 paun lemak dengan berjalan 10 batu. Seorang lelaki 180 paun akan membakar kira-kira 0. 4 paun setiap minggu berdasarkan tahap latihan ini. Orang 125 paun akan kehilangan kira-kira satu pertiga daripada satu paun. Malah seorang lelaki 230 paun hanya boleh menghilangkan kira-kira setengah pon dengan menjalankan 10 batu seminggu.
Diet
Diet anda memainkan peranan penting dalam mana-mana pelan penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat defisit kalori, yang bermakna anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar melalui senaman dan aktiviti biasa. Jika anda mengambil jumlah kalori yang sama yang anda bakar anda tidak akan menurunkan berat badan. Buat defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk menurunkan berat badan yang selamat dalam julat 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda menjalankan 10 batu seminggu maka anda juga perlu mengurangkan pengambilan kalori anda untuk memenuhi matlamat ini. Sebagai contoh, jika anda membakar 300 kalori yang berjalan satu hari, anda perlu mengurangkan pengambilan harian anda sebanyak 200 hingga 700 kalori.
Pertimbangan
Sentiasa berkonsultasi dengan doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan atau senaman. Sekiranya anda berlebihan berat badan, doktor anda mungkin menasihati anda untuk menurunkan berat badan sebelum anda mula berjalan dan mungkin mencadangkan latihan alternatif dalam masa yang singkat.
Pastikan untuk mengambil kalori yang mencukupi untuk menumbuhkan badan anda. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa wanita mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari. Bagi lelaki, minimum adalah 1, 500 kalori. Mengambil kalori yang lebih sedikit daripada ini mungkin melambatkan metabolisme anda, menyebabkan anda menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan.
