Jika anda mempunyai satu jam untuk membakar, anda boleh menurunkan berat badan dengan melakukan sesuatu yang telah anda lakukan sejak kira-kira umur 2 - berjalan. Ia murah dan tidak mengambil apa-apa kemahiran khas yang anda belum pernah mengasah.
Video Hari
Semasa berjalan mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa, betul-betul berapa berat badan yang anda kalahkan bergantung pada berapa banyak yang anda perolehi, berapa cepat anda berjalan dan sifat kawasan yang anda jalani atau lekuk treadmill anda. Dan seperti mana-mana bentuk latihan lain, berapa banyak yang anda kalah bergantung terutamanya pada seberapa baik anda mengawal diet anda.
Manfaat Berjalan
Pasti, berjalan membakar kalori dan membantu menurunkan berat badan. Tetapi, ada lebih banyak lagi! Apabila anda berjalan dengan pantas - katakan 3,3 mph atau lebih - anda melakukan senam aerobik. Ia berfungsi otot besar di badan rendah anda, yang memerlukan banyak bahan bakar. Berjalan juga memancarkan pernafasan dan denyutan jantung anda, jadi darah anda dapat menyampaikan oksigen dan bahan bakar ke otot anda dan membawa sisa buangan.
Berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari pada tahap yang agak sengit mengurangkan risiko anda untuk banyak keadaan kesihatan, termasuk penyakit virus, kencing manis, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan beberapa jenis kanser. Walaupun lebih mudah pada sendi anda daripada berlari, ia masih mempunyai kesan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang anda, yang menguatkan tulang anda dan mengurangkan risiko anda untuk osteoporosis.
Baca lebih lanjut: Satu Latihan Mudah Dengan 31 Manfaat Kesihatan dan Kecergasan Terbukti
Berjalan untuk Berat Badan
Semakin banyak anda menimbang lebih banyak anda membakar berjalan selama satu jam. Jadi seseorang yang beratnya 125 pound membakar 240 kalori berjalan selama sejam pada 3. 5 mph, tetapi orang 185 paun membakar 356 kalori.
Anda kehilangan satu pon berat untuk setiap 3, 500 kalori yang anda bakar berjalan (atau menghapuskan diet anda). Oleh kerana orang yang berusia 185 paun berjalan satu jam pada 3. 5 mph membakar 356 kalori setiap hari, ia akan mengambil masa kira-kira 10 hari untuk kehilangan satu paun. Itulah kira-kira 37 paun setahun tanpa membuat sebarang perubahan lain.
Jika anda ingin melihat beratnya sedikit lebih cepat, terdapat tiga perkara yang boleh anda ubah:
1. Berjalan Berjalan
Apa-apa jenis aktiviti, walaupun dengan berjalan-jalan santai, membakar kalori, tetapi semakin cepat anda berjalan, lebih banyak anda membakar. Seorang lelaki 155 paun membakar 298 kalori pada 3. 5 mph, 334 kalori pada 4 mph dan 372 kalori pada kadar yang pantas iaitu 4. 5 mph. Berjalan satu jam setiap hari, ini bererti 2. 6 paun sebulan pada 3. 5 mph, 2. 9 paun sebulan pada 4 mph dan 3. 2 paun sebulan pada 4. 5 mph.
Baca lebih lanjut: 6 Cara Membakar Lebih Banyak Kalori dengan Berjalan
2. Terrain and Incline
Jika anda berjalan melalui kawasan berbukit, anda membakar lebih banyak kalori semasa naik lebih tinggi daripada jika anda berjalan di mana ia adalah rata.Anda juga boleh meningkatkan keamatan dan membakar senaman treadmill anda dengan berjalan di lekuk. Orang yang berumur 170 paun yang berjalan pada kelajuan 3. 5 mph membakar 259 kalori, tetapi dapat meningkatkan pembakaran hingga 408 kalori berjalan menanjak. Ini bermakna kehilangan berat badan kurang daripada satu paun setiap minggu.
3. Diet
Berjalan boleh meningkatkan kesihatan anda dan meningkatkan profil anda, tetapi anda tidak akan melihat banyak penurunan berat badan jika anda juga tidak menonton kalori anda. Beberapa sudu, kudapan atau sebahagian besar di meja makan boleh lebih daripada membuat kalori yang anda jalankan. Beban sayur-sayuran, elakkan kalori dan makanan berlemak tinggi dan makan makanan yang seimbang dan seimbang untuk memastikan berat badan anda hilang berjalan dengan baik.
Baca lebih lanjut : Perubahan Diet Kecil yang Menjana Hasil Besar
Apa yang ANDA Pikirkan?
Adakah anda sedang cuba mengurangkan berat badan? Atau telah berjalan membantu anda mengurangkan berat badan pada masa lalu? Adakah anda lebih suka berjalan di luar atau di atas treadmill? Adakah anda fikir anda akan mengubah cara anda berjalan untuk bersenam selepas membaca artikel ini? Kongsi fikiran, cerita dan soalan anda di dalam komen di bawah!
