Berjalan lima batu, lima hari seminggu mengambil masa yang cukup, tetapi hasilnya boleh menjadi besar jika anda menjadikannya tabiat seumur hidup. Sebenarnya, berjalan kaki hanya 35 minit setiap hari selama 15 tahun "menyelamatkan orang yang berusia 160 lb, kira-kira 18 lbs," menurut Harvard Men's Health Watch. Pakar senaman terkenal Dr Kenneth Cooper mengesyorkan berjalan tiga batu setiap hari empat kali seminggu. Berjalan dengan cepat membakar lebih banyak kalori daripada berjalan dengan perlahan. Anda kehilangan 1 lb apabila anda membakar 3, 500 kalori.
Video Hari
Berjalan 2 mph
Kehilangan berat badan dengan berjalan 2 mph sangat memakan masa kerana anda hanya membakar 252 kalori sejam jika anda menimbang 200 lbs. dan 190 kalori sejam jika anda 150 lbs., mengikut "Panduan Lengkap untuk Berjalan." Ini bermakna bahawa ia mengambil masa kira-kira 14 jam untuk kehilangan l £ l jika anda £ 200. dan kira-kira 18 jam jika anda 150 lbs. Berjalan kaki sejauh 5 batu pada kelajuan 2 mph mengambil 2 1/2 jam supaya anda akan membakar 630 kalori jika anda menimbang 200 lbs. dan 475 kalori jika anda 150. 200-lb. orang yang berjalan lima batu pada 2 mph lima hari seminggu akan membakar 3, 150 kalori atau hanya di bawah 1 lb. 150 lb. orang dengan rutin berjalan yang sama akan membakar 2, 375 kalori atau kira-kira dua pertiga daripada satu paun.
Berjalan 3 mph
Berjalan lebih cepat membakar lebih banyak kalori kerana anda menggunakan lebih banyak tenaga apabila anda berusaha lebih banyak. Berjalan 3 mph membakar 344 kalori sejam jika anda 200 lbs. dan 258 kalori jika anda 150, mengikut "Berjalan." Laluan lima batu pada kelajuan 3 mph mengambil masa 100 minit. Lima perjalanan lima batu mengambil masa 500 minit atau 8 1/3 jam. Akibatnya, 200-lb. orang yang berjalan 3 mph dan membakar 344 kalori sejam akan membakar kira-kira 2, 900 kalori atau kira-kira lima keenam pon setiap minggu.
Berjalan 4 mph
Orang yang berjalan 4 mph akan berjalan 25 mingguan dalam masa separuh masa orang berjalan 2 mph. Mereka juga membakar dua kali lebih banyak kalori setiap jam. A 175-lb. orang membakar 436 kalori berjalan 4 mph selama satu jam dan 220 kalori berjalan 2 mph selama sejam, menurut "Berjalan." Berjalan 25 batu mengambil masa 6 1/4 jam dan membakar 2, 725 kalori, atau kira-kira tiga perempat paun setiap minggu
Berjalan 5 mph
Perbezaan berat badan antara berjalan kaki 5 mph dan berjalan 4 mph lebih besar daripada perbezaan antara berjalan 4 mph dan berjalan 2 mph. Itu kerana "had laju untuk berjalan biasa" ialah 4 mph, dan anda perlu menukar teknik berjalan anda untuk berjalan dengan lebih cepat. Pada asasnya, anda perlu bekerja lebih keras dengan membongkok lengan anda, memanjangkan langkah anda dan mengambil langkah yang lebih cepat. Berjalan 5 mph selama satu jam membakar 616 kalori jika anda 200 lbs. dan 462 kalori jika anda 150. Berjalan lima hari seminggu membakar 3, 080 kalori jika anda 200 lbs.dan 2, 310 kalori jika anda 150 lbs.
