Penurunan berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini boleh dilakukan melalui senaman aerobik, latihan kekuatan dan pemakanan yang sihat, rendah kalori. Meningkatkan kerja yang anda lakukan semasa bersenam dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat; ini boleh dicapai dengan memakai baju ramping berikat. Memakai jaket berat semasa bekerja meningkatkan intensiti senaman anda, membantu anda membakar lebih banyak kalori dan boleh menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar.
Video Hari
Kerja Berjahat Berat
Terdapat banyak jaket yang berwajaran di pasaran yang bervariasi dalam berat badan dan keselesaan. Julat berat biasanya antara 4 dan 50 lbs. Sesetengah jaket mempunyai berat tetap manakala yang lain membolehkan anda menambah atau mengeluarkan poket berat untuk menyesuaikan jumlah berat yang anda bawa. Ramai adalah satu-saiz-semua dan datang dengan tali boleh laras yang anda boleh melonggarkan atau mengetatkan untuk muat saiz badan anda. Jaket tertentu mengimbangi berat antara bahagian depan dan belakang, jadi mungkin lebih selesa; yang lain hanya mempunyai berat di bahagian depan dan boleh merasa berat sebelah. Mereka yang mempunyai padding yang lebih banyak di atas bahu boleh mengurangkan menggosok sebagai jaket memantul apabila anda bergerak.
Mari Bercakap Mengenai Berat
Jumlah berat badan yang anda boleh kehilangan memakai jaket berat bergantung kepada berapa beratnya. Memakai jaket berat yang lebih berat boleh menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori semasa aktiviti fizikal. Ini kerana badan anda perlu melakukan lebih banyak kerja untuk menggerakkan lebih banyak berat badan. Memakai jaket berat yang 10 peratus daripada berat badan anda boleh membantu anda membakar sehingga 8 peratus lebih banyak kalori daripada melakukan aktiviti yang sama tanpa jaket berat. Semakin banyak berat yang anda tambah, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Anda mesti membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun lemak, jadi lebih banyak kalori yang dibakar untuk setiap aktiviti, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan.
Go Harder
Secara umum, senaman yang lebih tinggi membantu anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Kesan ini dikompaun apabila bersenam pada keamatan yang lebih tinggi ketika memakai jaket berat. Seorang lelaki 140 paun boleh membakar kira-kira 319 kalori yang berlari pada kelajuan 6 mph selama 30 minit tanpa mengenakan rompi berwajaran. Oleh kerana seseorang yang memakai jaket berat yang 10 peratus berat badannya boleh membakar 8 peratus lebih banyak kalori melakukan aktiviti yang sama, jika dia memakai 14-lb. berat badan semasa berjalan pada kadar yang sama untuk masa yang sama, dia boleh membakar tambahan 26 kalori. Jika dia mengambil kelajuan hingga 7 mph sambil memakai jaket berat, dia boleh membakar 30 kalori lebih banyak daripada dia akan berjalan pada kelajuan itu tanpa memakai jaket berat. Semakin cepat anda pergi sambil memakai jaket berat, semakin banyak kalori yang akan dibakar dan semakin banyak berat badan anda dapat hilang.
Faktor Makanan
Tanpa mengira jumlah berat badan yang anda tambahkan ke jaket atau intensiti senaman anda, anda tidak akan menurunkan berat badan kecuali anda menyesuaikan diet anda. Memakai tali pinggang berat tidak dapat mengatasi kebiasaan makan yang buruk jika anda masih memakan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Untuk membuat peralatan ini benar-benar berkesan, kurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 kalori sehari. Mengurangkan kalori secara beransur-ansur akan menghalang metabolisma anda daripada melambatkan, menurut Dr Pierre Manfroy, penyumbang kepada buku "100 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda." Pilih makanan yang rendah lemak, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan batasi mereka yang mempunyai sedikit nilai pemakanan, seperti cookies dan cip. Ini, dalam kombinasi dengan bekerja dengan jaket berat, dapat membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat.
