Kellogg mempromosikan cabaran penurunan berat badan yang menggunakan bijirin Khas K sebagai pengganti makanan. Dengan menggantikan dua hidangan setiap hari dengan semangkuk bijirin, syarikat itu mendakwa anda boleh kehilangan sehingga enam pon dalam dua minggu. Berapakah berat badan anda akan benar-benar hilang bergantung kepada berat badan anda bermula, umur, jantina dan tahap aktiviti anda. Perhatikan bahawa Cabaran K Khas dipromosikan sebagai penyelesaian penurunan berat badan sementara. Sebelum memulakan rancangan ini, berunding dengan doktor anda untuk menentukan sama ada anda perlu menurunkan berat badan dan jika selamat untuk anda cuba.
Video Hari
Apakah Cabaran K Khas?
Apabila mengikuti Special K Challenge, anda menggunakan hidangan khas K-45 sebanyak gram - sama dengan kira-kira 1 1/2 cawan rasa asli - pada dua hidangan pada siang hari. Hidangan ketiga yang anda makan sepatutnya seimbang dan pilihan anda. Pelan ini juga menggalakkan anda untuk bersenam dengan sederhana pada kebanyakan hari, seperti menari ke lagu kegemaran anda atau berjalan 10 hingga 20 minit pada waktu makan tengah hari.
Syarikat mengesyorkan anda berumur sekurang-kurangnya 18 tahun dan pada indeks jisim badan 25 sebelum mencuba rancangan. Mereka termasuk kalkulator BMI di laman web supaya anda dapat mengetahui BMI anda dalam beberapa saat. BMI yang melebihi 25 menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami kegemukan, tetapi ia hanya satu daripada banyak pemeriksaan yang digunakan oleh doktor untuk menentukan kesihatan berat badan anda. Cabaran K Khas juga termasuk amaran untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan cabaran jika anda menggunakan ubat atau jika anda perlu kehilangan 20 peratus atau lebih berat badan anda.
Bagaimana Cabaran K Khas Menuju Berat Badan
Cabaran K Khas menggunakan prinsip bahawa, untuk menurunkan berat badan, anda mesti makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Dengan menggantikan bijirin untuk dua kali makan setiap hari, kemungkinan besar anda akan mengambil lebih sedikit kalori daripada jika anda makan makanan lengkap di sittings tersebut.
Satu hidangan 1/2-cawan bijirin asli dengan secawan susu bukan lemak sama dengan kira-kira 260 kalori, yang bermaksud sarapan dan makan tengah hari anda digabungkan di Special K Challenge mengandungi hanya 520 kalori. Anda sendiri dalam merancang hidangan ketiga anda, yang menurut Kellogg sepatutnya "seimbang." Cabaran K Khas tidak memberikan peruntukan kalori khusus untuk hidangan atau spesifikasi untuk soleknya; Walau bagaimanapun, laman web tersebut mencadangkan anda menggunakan protein dan kacang atau kacang-kacangan tanpa lemak semasa makan. Jumlah kalori dalam makanan ketiga ini menentukan berapa banyak pon anda akan kehilangan selama pelan dua minggu.
Menentukan Kehilangan Berat Anda pada Cabaran K Khas
Untuk membantu mengetahui berapa banyak kalori yang akan anda hilang semasa Cabaran Khas K, gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan keperluan kalori harian anda.Kalkulator ini harus mengambil kira tahap aktiviti anda, umur, jantina dan berat badan semasa anda.
Sebaik sahaja anda mengetahui nombor ini, tolak daripada itu 520 kalori dari dua makanan bijirin anda serta kalori dari hidangan ketiga anda, ditentukan menggunakan program pengiraan kalori dalam talian. Gunakan nombor baki untuk menganggarkan kadar kerugian anda.
Sebagai contoh, katakan dalam kalkulator dalam talian ini, anda perlu 2,000 kalori untuk mengekalkan berat badan anda. Sekiranya makanan bukan bijirin anda mengandungi 600 kalori, contohnya jumlah pengambilan harian anda ialah 1, 120 kalori: 2, 000 - 520 dalam bijirin - 600 kalori makan = 1, 120 kalori yang dimakan. Mengurangkan 1, 120 dari 2,000 meninggalkan anda dengan defisit harian 880 kalori atau defisit mingguan sebanyak 6, 160 kalori: 880 x 7 = 6, 160. Pound lemak mengandungi 3, 500 kalori, jadi membahagikan 6, 160 dengan 3, 500 untuk mendapatkan 1. 75. Jadi, dalam contoh ini, anda akan kehilangan 1. £ 75 per minggu - atau 3. £ 5 selama dua minggu setelah Special K Challenge - jika anda bukan bijirin Makanan mengandungi 600 kalori setiap hari.
Pengiraan Kh Khas kehilangan tiga pon seminggu adalah berdasarkan kepada seseorang yang menggunakan kalori yang kurang pada hidangan ketiga dan / atau memerlukan lebih banyak kalori untuk mempertahankan saiz semasa mereka. Kehilangan berat badan pada kadar lebih cepat daripada 2 paun setiap minggu untuk jangka masa yang panjang tidak disyorkan oleh organisasi kesihatan, seperti Institut Kebangsaan untuk Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, kerana risiko membangun batu karang. Pengurangan berat badan secara beransur-ansur lebih cenderung dapat dikekalkan untuk jangka masa panjang juga.
Pertimbangan Dengan Cabaran K Khas
Cabaran Khas K menawarkan nasihat pemakanan yang baik, seperti mengehadkan saiz bahagian, minum air yang mencukupi, melekat pada makanan rendah lemak tepu, makan banyak kacang untuk meningkatkan pengambilan serat anda, tidur baik dan merosakkan. Apabila diikuti hanya selama dua minggu, cabaran Khas K dapat membantu anda menurunkan pound untuk majlis istimewa, seperti reuni sekolah tinggi anda. Cabaran ini juga boleh membantu anda melompat memulakan pelan penurunan berat badan jangka panjang.
Namun, hanya memakan bijirin untuk dua kali makan sehari untuk jangka panjang mungkin meninggalkan anda tanpa serat, protein dan banyak vitamin dan mineral yang anda perlukan untuk pertumbuhan, tenaga dan kesejahteraan yang sempurna. Bijir asal, sebagai contoh, tidak menyediakan serat pemakanan - yang membantu anda merasa kenyang dan menyokong pencernaan yang sihat - dan hanya 9 gram protein setiap hidangan 1/2 cawan. Walaupun dengan susu, anda akan mendapat kira-kira 17 gram protein setiap hidangan. Apabila cuba menurunkan berat badan, anda mahu 0. 55 gram per kilogram berat badan untuk memelihara jisim badan yang lean dan membuat anda berasa puas, nota kajian yang diterbitkan dalam edisi 2012 Journal of Nutrition British, yang, untuk 150 paun orang, ini berjumlah 83 gram sehari. Jadi dengan 34 gram protein total dari dua makanan bijirin, orang ini perlu makan kira-kira 50 gram protein pada hidangan lain, yang banyak untuk satu duduk.
Khas K juga tidak mempunyai kalsium dan hanya 10 peratus daripada nilai harian untuk vitamin A dan D.Jika anda menambah 2 cawan susu untuk makanan bijirin anda, anda menyumbang beberapa: 20 peratus daripada DV untuk vitamin A, 60 peratus untuk kalsium dan 40 peratus untuk vitamin D. Anda perlu membuat baki nutrien ini dalam makan satu "seimbang" anda sehari. Anda juga mungkin akan kehilangan cukup vitamin B dan vitamin C.
Selepas dua minggu, beralih kepada pelan penurunan berat badan jangka panjang yang merangkumi pelbagai makanan keseluruhan pada setiap hidangan. Anda masih boleh menikmati K Khas pada satu hidangan, tetapi pada dua makanan dan makanan ringan yang lain, nikmati banyak sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin untuk menyediakan nutrien untuk menyokong badan yang sihat dan membantu mengurangkan berat badan.
Makan Kalori Cukup Semasa Mengikuti Rancangan
Jika anda menggunakan cabaran K Khas, pastikan anda masih mengambil kalori yang mencukupi untuk menyokong penurunan berat badan yang baik dan bermanfaat. Makan kurang daripada 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 800 kalori sebagai seorang lelaki, walaupun cuba menurunkan berat badan, meletakkan anda berisiko kekurangan nutrisi dan metabolisme yang terhenti. Bagi seorang lelaki untuk melakukan cabaran Khas K dan masih mengambil kalori yang mencukupi untuk mengelakkan kehilangan otot, dia perlu mengambil hampir 1, 300 kalori pada hidangan "seimbang" - yang banyak untuk satu hidangan. Dia mungkin ingin menyebarkan kalori tersebut sepanjang hari untuk menguruskan kelaparan, tenaga dan pencernaan. Gunakan bijirin pada waktu makan, tetapi masukkan snek yang sihat antara mangkuk, seperti buah-buahan, sebilangan kecil kacang atau yogurt rendah lemak, contohnya.
Walaupun Cabaran K Khas menggalakkan anda untuk bersenam, ia tidak menyediakan garis panduan yang ketara tentang cara melakukannya. Berolahraga apabila anda cuba menurunkan berat badan membantu anda mencapai defisit kalori dan mempromosikan penyelenggaraan jisim otot, yang penting dalam menjaga metabolisme anda bersenandung dan tubuh anda sihat. Matikan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu kardio intensiti sederhana, seperti berjalan cepat, dan dua sesi latihan rintangan keseluruhan tubuh.
