Latihan aerobik adalah latihan yang pantas, seperti seperti berjalan atau berenang, yang menjadikan jantung dan paru-paru bekerja keras, meningkatkan jumlah oksigen yang beredar melalui darah anda. Apabila digabungkan dengan diet rendah kalori, aerobik boleh membawa kepada penurunan berat badan yang ketara. Untuk menurunkan berat badan dengan aerobik, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dan senaman secara teratur. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh dan intensiti latihan aerobik anda untuk penurunan berat badan yang lebih besar.
Video Hari
Berat Semasa Anda
Berat semasa anda mungkin memberi kesan kepada jumlah berat badan yang anda hilang melakukan aerobik. Semakin banyak anda menimbang, semakin banyak kalori yang akan dibakar dengan aerobik. Contohnya, seorang lelaki 200-pound yang melakukan aerobik berimpak rendah untuk 1 jam akan membakar kira-kira 450 kalori, manakala seorang 130 paun yang melakukan perkara yang sama akan membakar kira-kira 300 kalori. Ini kerana berat badan anda adalah faktor dalam menentukan kadar metabolik basal anda - semakin tinggi berat badan anda, lebih banyak kalori yang biasanya akan dibakar. Lebih dari sebulan, dengan mengambil kalori tambahan tidak dimakan, orang 200 paun akan kehilangan kira-kira 4 paun, sementara orang 130 paun akan kehilangan kira-kira 2. 5 paun.
Jenis Aerobik
Jenis aerobik yang anda lakukan juga memberi kesan kepada jumlah kalori yang anda bakar dan berapa banyak berat badan anda hilang. Aerobik berdampak rendah lebih mudah pada sendi dan membakar kurang kalori daripada aktiviti aerobik berimpak tinggi. Aerobik berdampak rendah adalah pilihan yang baik untuk individu yang lebih tua, gemuk atau hamil. Orang yang berusia 150 paun yang melakukan aerobik berimpak tinggi selama satu jam akan membakar kira-kira 480 kalori, sementara orang yang melakukan aerobik berimpak rendah selama satu jam akan membakar kira-kira 340 kalori. Aktiviti aerobik yang sangat sengit, seperti Zumba dan berputar, boleh membakar sehingga 800 kalori sejam.
Masa dan Kekerapan
Jumlah masa yang anda belanjakan melakukan aerobik juga akan menjejaskan jumlah berat yang anda kalahkan. Jika anda menimbang berat 150 pound dan melakukan aerobik berimpak tinggi selama 30 minit tiga kali setiap minggu, anda akan kehilangan sedikit kurang daripada satu paun selama sebulan. Sebaliknya, jika anda melakukan aerobik berimpak tinggi selama enam jam seminggu, anda akan kehilangan lebih dari 3 paun setiap bulan. Perlu diingat bahawa untuk kehilangan 1 paun dalam seminggu, anda mesti membakar 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari.
Diet
Percubaan untuk menurunkan berat badan melalui senaman sahaja boleh menggoda anda untuk mengatasi latihan anda, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Meningkatkan jumlah berat badan yang anda kalah dengan menambahkan makanan kalori rendah kalori ke diet anda dan mengurangkan kalori yang lebih tinggi, makanan nutrien yang lebih rendah. Contohnya, buatlah roti bawang putih dengan makan malam spageti, dan makan salad bayam kecil. Hilangkan pencuci mulut dan soda, dan gunakan banyak air, yang akan meningkatkan kenyang.
