Zumba memberi anda latihan kardiovaskular yang membakar kalori dalam suasana pesta tarian. Gerak tarian Latin adalah asas untuk gaya tarian fusion ini, tetapi pergerakan dari tarian perut, hip-hop dan raggaeton juga terdapat di Zumba. Penekanan pada keseronokan boleh membantu anda melekat dengan senaman ini walaupun anda biasanya tidak suka senaman. Oleh kerana menari Zumba membakar kalori dengan cepat, ia dapat membantu anda kehilangan berat badan yang besar dalam sebulan.
Video Hari
Burn Calories Fast
Zumba adalah jenis tarian yang pantas. Satu jam menari cepat membakar 446 kalori jika anda menimbang 155 paun dan 532 kalori jika anda menimbang 185 paun. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun, jadi dengan tiga sesi Zumba satu jam seminggu, anda harus kehilangan sekurang-kurangnya 1 paun dalam masa dua minggu atau hampir 2 paun sebulan. Jika anda menari Zumba selama satu jam sehari dan makan 500 kalori sehari kurang daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda harus kehilangan 2 pon seminggu atau 8 pon sebulan. Ini adalah kadar penurunan berat badan yang cepat tetapi sihat. Kehilangan berat badan lebih cepat bermakna anda kehilangan otot dan bukan lemak.
Jadual Perjawatan
Anda mungkin memerlukan 60 hingga 90 minit aktiviti fizikal setiap hari untuk menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Semasa menghadiri kelas harian mungkin tidak praktikal, anda boleh bersenam di rumah dengan mengikuti bersama-sama dengan video atau DVD Zumba. Jika anda tidak mempunyai jam penuh untuk ganti, anda boleh memecahkan senaman anda ke sesi sekurang-kurangnya 10 minit sepanjang hari dan mendapat manfaat yang sama dari latihan yang lebih lama.
Manfaat Zumba
Latihan selang, yang merupakan latihan kardiovaskular yang bergantian antara tempoh aktiviti intensiti tinggi dan sederhana, membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada aktiviti intensiti sederhana sahaja. Zumba melibatkan tarian yang pantas dan perlahan, jadi ia berfungsi seperti latihan selang. Zumba berfungsi seluruh badan anda, membantu nada setiap kumpulan otot, terutama bahagian belakang dan abdominal anda. Gerak tarian juga dapat meningkatkan postur tubuh, keseimbangan dan kelenturan. Jika anda rasa bersikap bersenam dengan orang lain, zombi seperti amosfer Zumba boleh membantu anda melonggarkan dan memperoleh keyakinan.
Tips Zumba
Oleh kerana anda akan berada di kakimu untuk senaman, kasut yang betul seperti jurulatih salib atau kasut tarian aerobik adalah satu kemestian, menasihatkan Melanie Kendall dalam artikel untuk "NCC News" di Universiti Syracuse pada 23 Mac, 2011. Memakai pakaian bernafas, bernafas membolehkan anda bergerak dengan mudah dan membantu anda tetap sejuk. Anda akan membuat peluh semasa sesi Zumba, jadi minum banyak air sebelum dan selepas untuk terus terhidrat. Sekiranya anda mengalami masalah lutut atau masalah belakang, tanyakan kepada jurulatih mengenai langkah-langkah yang diubah suai yang boleh membantu anda mengelakkan tekanan dari kawasan lemah anda.
