Empat bulan adalah tempoh singkat dalam hidup anda secara keseluruhan. Tetapi sudah cukup lama anda boleh membuat perubahan ketara dalam tubuh anda yang mungkin mengubah hidup anda secara tetap dan lebih baik. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan dalam tempoh empat bulan, pastikan anda melakukannya pada kadar yang selamat untuk mengelakkan daripada menaikkan berat badan kemudian.
Video Hari
Recommended Deficit Calorie
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori; itu bermakna membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Anda boleh membuat defisit kalori dengan meningkatkan senaman anda, dengan mengurangkan pengambilan kalori anda atau melalui gabungan kedua-duanya. Sebagai contoh, anda mungkin membakar tambahan 300 kalori berjoging dan mengurangkan 200 kalori dari diet anda untuk mencipta defisit sebanyak 500 kalori. Menurut Pusat Kesihatan McKinley, defisit kalori yang selamat berada dalam lingkungan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari.
Rugi Berat yang Dijangkakan
Empat bulan bekerja selama kira-kira 122 hari, dengan anda mempunyai dua bulan 30 hari dan dua bulan 31 hari. Dengan defisit kalori harian 500 hingga 1, 000 kalori anda akan mencipta defisit total 61, 000 hingga 122, 000 kalori dalam empat bulan. Satu pon lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi anda boleh mengharapkan selamat kehilangan 17. 4 hingga 34. 8 pon dalam tempoh empat bulan.
Makan Sihat
Tidak kira apa yang anda makan, selagi anda mengekalkan defisit kalori anda boleh mengharapkan penurunan berat badan. Bahawa dikatakan, membangunkan tabiat pemakanan yang sihat menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan defisit kalori sambil mendapatkan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan makan diet yang menekankan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan produk tenusu rendah lemak. Anda harus memasukkan sumber kurus protein seperti ayam, ikan dan kacang dalam diet anda sambil mengelakkan lemak tepu dan lemak trans.
Garis Panduan Latihan
Untuk mengekalkan berat badan anda, CDC mengesyorkan untuk mendapatkan senaman aerobik intensiti sederhana selama 150 minit, seperti berjalan pantas atau melakukan kerja ringan, seminggu atau 75 minit senaman aerobik intensif, seperti joging atau lap renang. Tetapi untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin perlu melebihi cadangan ini. Semakin aktif anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih mudah untuk mencipta defisit kalori anda.
