Berjalan sering disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik dan paling mudah untuk mengurangkan berat badan. Hampir semua orang boleh melakukannya, dan terdapat banyak cara untuk melakukan latihan ini. Berjalan akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi jumlah berat badan yang anda hilang bergantung kepada panjang perjalanan anda dan berat badan semasa anda. American College of Sports Medicine mencadangkan cara untuk mengesan berjalan anda adalah menggunakan pedometer kerana ia akan mencatat sejauh mana anda telah berjalan dan berapa langkah yang telah anda ambil.
Video Hari
Kalori Pembakaran
Bagi setiap paun yang anda mahu kehilangan, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan. Sekiranya anda mahu kehilangan £ 2. setiap minggu, anda perlu mempunyai defisit 7,000 kalori selama 14 hari. Ramai orang mencapai defisit ini dengan memakan sedikit kalori serta menambahkan senaman ke hari mereka. Walau bagaimanapun, mungkin menurunkan berat badan dengan menambah senaman seperti berjalan kaki.
Kalori Dibakar
Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada berapa berat yang anda bawa. Sebagai contoh, jika anda berjalan 2 mph santai dan anda menimbang 160 lbs. anda akan membakar 182 kalori, mengikut "Compendium of Physical Activities: Kemas kini kod aktiviti dan intensitas MET." Sekiranya anda menimbang 200 lbs., jalan yang sama akan membakar 228 kalori. Berjalan dengan lebih cepat tidak akan membakar lebih banyak kalori, walaupun ia akan memendekkan masa senaman anda. Misalnya berjalan 4 mph akan membakar 182 kalori yang sama melebihi dua batu, tetapi anda hanya memerlukan 30 minit untuk menyelesaikan latihan anda.
Anggaran Berat Badan
Jika anda menimbang 160 lbs. dan anda berjalan dua batu setiap hari dan membakar 182 kalori setiap kali, ia akan mengambil masa kira-kira 19 hari untuk kehilangan 1 lb. Walaupun ia kelihatan kecil, dalam setahun ia menambah sehingga lebih daripada 19 kg. selagi penggunaan kalori anda tetap sama seperti sebelumnya sebelum memulakan latihan. Sekiranya anda menimbang 200 lbs. dan berjalan dua batu sehari anda akan membakar 228 kalori setiap sesi anda akan kehilangan satu paun setiap 15 hari, atau kira-kira 24 kg. setiap tahun. Anda boleh menurunkan berat badan dengan sedikit berat dengan berjalan kaki di jalan kaki anda, tetapi cara terbaik untuk menambah berat badan ialah menambah masa atau jarak ke jalan kaki anda.
Amaran
Selalu periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan apa-apa penurunan berat badan atau program senaman untuk memastikan anda cukup sesuai untuk berjaya. Di samping itu, hentikan berjalan jika anda menjadi nafas panjang atau mengalami sakit dada. Mulakan program berjalan dengan perlahan dan bina dalam kedua-dua jarak dan kelajuan untuk mengelakkan kecederaan.
