Kehilangan berat badan yang sihat adalah penurunan berat badan yang mantap. Kehilangan berat badan perlahan-lahan menyebabkan berat badan lebih lama. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 34 peratus rakyat Amerika gemuk dan 18 peratus remaja berusia antara 12 dan 19 tahun adalah obes. Memilih untuk menurunkan berat badan meningkatkan kesihatan anda serta kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Video Hari
Berat Badan Sihat
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa berat badan yang sihat adalah antara 1 dan 2 paun per minggu. Untuk kehilangan jumlah itu setiap minggu, anda mesti membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih banyak setiap hari daripada yang anda makan. Kalori ini boleh datang dari pemotongan kalori, latihan atau gabungan kedua-dua kalori. Untuk kehilangan satu paun, 3, 500 kalori perlu ditumpahkan. Timbang mingguan membuat anda berada di landasan yang betul untuk mencapai matlamat berat badan yang realistik.
Lose It Slowly
Kelebihan penurunan berat badan adalah lebih baik daripada penurunan berat badan yang cepat. Pengurangan berat badan secara cepat biasanya mengambil usaha luar biasa yang tidak dapat dikekalkan dalam tempoh yang lama. Di samping itu, penurunan berat badan yang cepat yang dipromosikan oleh diet fad kebanyakannya air. Sebaik sahaja anda telah menurunkan berat air, pengambilan kalori yang rendah tidak menyokong fungsi badan anda dan memaksa badan anda menjadi mod pemuliharaan tenaga, yang melambatkan metabolisme anda. Kehilangan berat badan yang berjaya datang dari membuat perubahan gaya hidup yang membantu anda menjauhkan berat badan.
Manfaat Kesihatan Berat Badan
Kehilangan berat badan menurunkan risiko anda untuk masalah kesihatan tertentu. Individu yang berlebihan berat badan berisiko tinggi untuk diabetes, penyakit jantung, angin ahmar, apnea tidur dan kanser tertentu. Kemurungan dan harga diri yang rendah juga dilihat pada individu yang berlebihan berat badan. Kehilangan berat badan bukan sahaja akan membantu anda menebus semula badan anda, tetapi ia juga akan meningkatkan cara anda merasakan.
Keep It Up
Untuk mempromosikan penurunan berat badan mingguan yang sihat, senaman hampir setiap hari. Melakukan latihan aerobik lima hari seminggu selama 30 hingga 60 minit membakar kalori tambahan untuk membawa anda lebih dekat kepada matlamat berat badan anda. Di samping itu, latihan berat badan menguatkan dan menguatkan badan anda dan membina otot, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori.
