Berat badan anda turun naik berasaskan secara semulajadi pada jumlah kalori yang anda makan dan berapa banyak air yang diperolehi oleh badan anda dan hilang melalui kehilangan air semula jadi dan kehilangan peluh setiap hari. Beberapa turun naik berat badan setiap hari adalah normal dan dijangkakan. Walau bagaimanapun, perubahan drastik dalam berat badan setiap hari boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Video Hari
Fluktuasi Air
Tubuh anda cukup cekap untuk mengekalkan keseimbangan air di antara jumlah air yang anda minum dan air yang dikekalkan oleh badan anda. Perubahan berat badan yang normal dan sihat disebabkan oleh turun naik dalam jumlah keseluruhan air badan adalah kecil - kira-kira 0 peratus daripada jumlah berat badan anda setiap hari, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Contohnya, jika anda menimbang berat 120 pound, turun naik berat badan yang sihat adalah kira-kira 1/4 paun setiap hari. Sekiranya anda memperoleh atau kehilangan lebih daripada 1/4 pound berat air sehari-hari, diet anda mungkin tidak seimbang atau anda boleh dehidrasi.
Kekhuatiran Dehidrasi
Jika badan anda mengeluarkan terlalu banyak air kerana diet tidak seimbang atau kehilangan air yang berlebihan - yang mungkin berlaku akibat senaman yang berpanjangan, suhu udara yang tinggi, cirit-birit, muntah, demam tinggi dan trauma - dehidrasi adalah kebimbangan dan boleh berbahaya. Pusat Perubatan Universiti Rochester melaporkan bahawa jika anda kehilangan 1 peratus berat badan anda, iaitu 1. £ 2 untuk seorang dewasa 120 pound, anda mungkin akan merasa penat dan prestasi fizikal anda akan terjejas. Jika dalam sehari anda kehilangan 2 hingga 4 peratus berat badan anda di dalam air, sama dengan 2. 4 hingga 4. 8 paun untuk orang 120 paun, fungsi mental akan menurun.
Perubahan Lemak Badan
Berat lemak badan tidak berubah dengan cepat seperti berat air. Satu paun lemak badan sama dengan 3, 500 kalori, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Oleh itu, kehilangan 1 paun lemak badan dalam sehari anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan, yang hampir mustahil - dan tidak sihat. Ramai orang dewasa membakar 13 hingga 18 kalori setiap paun berat badan setiap hari, menurut Harvard Medical School - yang sama dengan 1, 560 hingga 2, 160 kalori sehari untuk seorang dewasa 120 pound. Makan diet rendah karbohidrat sering menyebabkan kehilangan berat badan, sekurang-kurangnya pada mulanya, yang bukan petunjuk penunjuk turun naik lemak badan.
turun naik berat badan yang selamat
Untuk kehilangan - atau mendapatkan - berat pada kadar yang selamat, bertujuan untuk turun naik mingguan 1 hingga 2 paun setiap minggu, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit dan 2008 "Dietitian hari ini. "Oleh itu, perubahan berat dalam berat badan adalah 0. 14 hingga 0. 29 paun harian ditambah atau tolak 0. 25 paun turun naik berat badan.Apabila anda makan makanan yang seimbang dan minum banyak air, cari mingguan - tidak setiap hari - trend penurunan berat badan dan berat badan.
