Running adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Ia membakar paling banyak kalori setiap jam daripada 32 latihan yang disenaraikan di Latihan Mayo Clinic for Weight Loss list - hampir 1, 000. Berjalan dengan kerap, seperti satu batu setiap hari, dapat meningkatkan mood anda, memerangi penyakit kronik, meningkatkan tenaga anda, membantu anda tidur dan juga dapat memperbaiki kehidupan seks anda. Ia juga boleh membantu mengawal berat badan anda.
Video Hari
Kalori Lemak
Satu paun lemak adalah 3, 500 kalori. Untuk kehilangannya, anda mesti membakar semua kalori tersebut. Jangan cuba kehilangan lebih dari 1 hingga 2 lbs. seminggu untuk mengekalkan kesihatan anda yang baik. Memotong 500 kalori setiap hari selama tujuh hari akan mewujudkan defisit tenaga yang diperlukan untuk membakar 3, 500 kalori. Potong 500 kalori yang dibutuhkan dengan membakar 250 kalori melalui senaman harian, seperti berjalan, dan makan 250 kalori yang lebih sedikit setiap hari adalah cara yang paling sihat dan paling baik untuk mengurangkan berat badan.
Kalori Dibakar Berlari
Menjalankan satu batu membakar kira-kira 100 kalori. Apabila kumpulan sukarelawan mengambil treadmill untuk kajian 2004 yang diterbitkan dalam jurnal "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," penyelidik mendapati bahawa berjalan 1, 600 meter, hanya kurang satu batu, membakar kira-kira 114 kalori. Walaupun jumlah kalori yang dibakar secara peribadi bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur, saiz badan dan komposisi, adalah tepat untuk menganggarkan bahawa anda akan membakar 100 kalori setiap batu. Berjalan, sebaliknya, membakar hanya 80 kalori dalam satu batu, menurut kajian itu.
Satu Mile Harian
Kebanyakan bulan mempunyai 31 hari. Sekiranya anda berlari satu batu setiap hari anda akan berjumlah 31 batu pada bulan itu. Jika anda menganggarkan pembakaran kalori sebanyak 100 kalori untuk setiap satu daripada 31 batu itu, jumlah kalori terbakar untuk bulan adalah 3, 100 kalori. Ini 400 kalori kurang daripada 1 lb. Tetapi jika anda berlari satu batu secara konsisten sepanjang tahun, anda akan membakar kalori yang mencukupi untuk kehilangan 10 lbs.
Selamat Berat Badan
Anda perlu menjalankan 2.5 batu setiap hari untuk membakar 250 kalori. Sekiranya anda rata-rata 10 minit setiap batu, kadar yang boleh dicapai untuk pemula, anda boleh mencapai ini dalam masa kurang dari 30 minit. Running 2. 5 batu setiap hari selama 31 hari akan membakar 7, 750 kalori untuk penurunan berat badan 2. 2 lbs dalam satu bulan.
Pertimbangan
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengurangkan kalori dari jumlah yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan semasa. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda makan, biarkan berat badan anda dalam pound sebanyak 15 jika anda seorang lelaki yang sedang aktif dan dengan 12 jika anda seorang wanita yang sedang aktif. Sekiranya anda tidak aktif, kurangkan nombor kepada 13 jika anda lelaki dan 10 jika anda perempuan. Jawapannya memberikan jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mengekalkan berat badan semasa.
