Kehilangan berat badan adalah masalah untuk membuat defisit kalori; anda perlu membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Cara yang disyorkan untuk melakukan ini adalah melalui gabungan diet dan senaman rendah kalori, yang mana berjalan boleh menjadi bahagian penting. Memikirkan berapa banyak berat badan yang anda akan hilang dengan berjalan tiga batu adalah terutamanya untuk mempertimbangkan kadar metabolik basal anda, penggunaan kalori, berat semasa dan kadar di mana anda menjalankan.
Video Hari
Kadar Metabolik Basal
Untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang anda boleh hilang daripada berlari, anda perlu terlebih dahulu mengira kadar metabolik basal anda, atau BMR. BMR anda adalah jumlah kalori yang akan dibakar jika anda tidak menjalankan atau melakukan sebarang aktiviti sama sekali - jumlah kalori yang diperlukan untuk keperluan asas badan. Bagi lelaki, formula adalah 66 + (6. 23 x berat dalam paun) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x umur dalam tahun). Bagi wanita, formula adalah 655 + (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x umur dalam tahun). Sebagai contoh, BMR bagi lelaki berusia 35 tahun yang berusia 6 kaki dan berat 150 lb akan menjadi 66 + (6. 23 x 150) + (12. 7 x 72) - (6. 8 x 35) = 1, 677, iaitu bilangan kalori yang dia habiskan setiap hari jika dia tidak berbuat apa-apa.
Kalori
Sebagai tambahan kepada kalori yang anda gunakan untuk BMR anda, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang anda makan dan belanja. Ia mengambil lebih daripada 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak. Jika anda mengambil 2,000 kalori sehari dan tidak bersenam dan BMR anda adalah 1, 700, anda mempunyai lebihan kalori sebanyak 300 kalori dan mendapat berat badan. Jika anda menambah senaman, anda perlu membakar sekurang-kurangnya 300 kalori sehari dengan senaman untuk mengekalkan berat badan yang sama, yang banyak dilakukan oleh orang ramai dengan berjalan atau bergerak. Inilah sebabnya pengambilan kalori harian yang disyorkan membawa sekitar 2, 000 kalori setiap hari. Dengan mengandaikan bahawa anda membakar banyak kalori seperti yang anda makan sebelum bersenam, anda perlu membakar tambahan 500 kalori sehari melalui latihan untuk membakar 1 lb lemak dalam seminggu.
Berlari
Jumlah kalori yang dibakar berjalan bergantung pada kadar kelajuan dan berat badan anda. Sebagai contoh, menurut NutriStrategy. com, 155-lb. orang yang berlari di 6 mph membakar 704 kalori dalam satu jam. Jika dia berlari sejauh tiga batu pada kelajuan itu, dia akan membakar 352 kalori. Sekiranya dia memakan jumlah kalori yang sama seperti dia sedang menjalankan sebelum bersenam, dia akan membakar sekitar 1/9 lb dengan berjalan tiga batu. Dalam erti kata lain, ia akan membawa dia sembilan hari berlari pada kelajuan yang sama dan panjang masa, dan makan kalori jumlah yang sama, untuk membakar 1 lb lemak, kerana ia akan memerlukan dia beberapa hari untuk mencapai lebihan 3, 500 kalori.
Pertimbangan
Walaupun ia mungkin kelihatan rumit, pengiraan berat badan berfungsi lebih baik dalam jangka masa panjang berbanding dengan mengira satu contoh latihan. Kunci kehilangan berat badan adalah untuk mengekalkan diet dan senaman yang sihat, serta mengekalkan kalori lebih banyak daripada kalori yang digunakan. Jumlah berat yang disyorkan untuk kehilangan mingguan adalah 1 hingga 2 lbs. dengan menonton diet dan latihan anda. Berjalan boleh menjadi sebahagian penting dari kehilangan berat badan selagi anda tahu bagaimana proses penurunan berat badan berfungsi.
