Banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak berat badan anda hilang setiap minggu, termasuk berat badan anda bermula, tahap aktiviti anda, gen, makanan yang anda makan - walaupun usia anda. Sekiranya anda memahami fakta-fakta asas kehilangan berat badan, bagaimanapun, anda akan dapat menentukan berapa banyak latihan yang perlu anda lakukan setiap hari untuk melihat hasilnya.
Video Hari
Kalori Dalam dan Kalori Keluar
Bagi anda untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan atau menggunakan lebih banyak kalori daripada anda makan. Dengan cara ini, tubuh anda terpaksa mendapatkan tenaga dari kedai-kedai lemak di sekeliling badan anda dan berat badan anda akan berkurang. Ia mengambil 3, 500 kalori untuk membuat 1 lb. Untuk kehilangan 1 lb dalam seminggu, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan.
Cadangan Latihan
Orang dewasa yang sihat yang hanya boleh bersenam tiga kali seminggu harus melakukan sekurang-kurangnya 20 minit senaman aerobik yang kuat dan latihan kekuatan dua kali setiap minggu. Ini adalah jumlah minimum latihan yang diperlukan untuk mengekalkan tahap kesihatan semasa anda. Untuk meningkatkan berat badan, meningkatkan jumlah masa yang anda gunakan untuk melakukan senaman kardiovaskular.
Latihan Rendah ke Moderat-Intensiti
Jika anda bercadang untuk melakukan senaman intensiti rendah hingga sederhana tiga kali seminggu, anda akan membakar lebih sedikit kalori dalam tempoh masa tertentu. Anda akan kehilangan berat kurang daripada latihan intensiti tinggi. Menjalankan 30 minit senaman aerobik keamatan yang lebih rendah akan menyebabkan anda membakar 200 kalori. Tarian tarian membakar 219 kalori sejam pada seseorang yang beratnya 160 lbs. dan 273 kalori dalam seseorang yang beratnya 200 kg. Untuk memaksimumkan rutin senaman anda dan membakar paling banyak lemak, memanjangkan jumlah masa yang anda lakukan setiap hari.
Kegiatan yang kuat
Aktiviti yang kuat akan membantu anda membakar lebih banyak lemak dalam tempoh masa yang lebih singkat. Aktiviti yang lebih kuat boleh membantu anda jika jadual senaman anda terhad kepada hanya tiga hari seminggu. Seseorang yang beratnya 160 lbs. dan berjalan pada 8 mph membakar 986 kalori setiap jam. Seorang lagi yang beratnya 200 kg. akan kehilangan sehingga 1, 229 kalori setiap jam berjalan pada 8 mph. Jadi, jika anda menimbang 160 lbs. dan berjalan pada kadar itu selama satu jam tiga kali seminggu, anda akan hampir kehilangan 1 lb minggu itu, asalkan pengambilan kalori anda tetap munasabah.
Diet yang Sihat
Jika anda hanya menjalankan tiga kali seminggu dan anda ingin mengurangkan berat badan, mungkin penting untuk anda makan diet yang sihat dan masuk akal untuk mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda. Walaupun anda memotong hanya 300 kalori sehari dari diet anda, anda akan melihat hasil penurunan berat badan yang lebih cepat daripada dengan senaman sahaja.
