Air bukan sahaja memberi anda terhidrasi dan berfokus pada mental, ia memberikan beberapa kaedah bukan perindustrian untuk menyokong usaha mengurangkan berat badan anda. Minum air untuk berpuasa atau sebagai pemotong kalori atau penahan selera makan. Minuman bebas, tanpa kalori, bebas kalori ini boleh mendorong anda lebih cepat ke arah matlamat berat badan anda, tetapi ia bukan perkara yang pasti.
Video Hari
Penggantian Minuman
Minum air sebagai pengganti minuman manis manis. Susu soda, jus, minuman ringan dan minuman sukan boleh mengandungi 200 atau lebih kalori dalam hidangan 12-ons. Jika anda menggantikan satu minuman manis sehari dengan air, anda mengambil 1 hingga 400 kalori yang lebih sedikit seminggu, untuk berat badan kira-kira 1/2 paun. Dalam satu bulan, anda mengambil 6, 000 kalori yang lebih sedikit. Menjelang akhir satu tahun, menggantikan hanya satu minuman manis sehari dengan air boleh mengurangkan 73,000 kalori dari diet anda untuk mengurangkan berat badan sebanyak 21 paun - tanpa diet. Minuman tanpa gula seperti seltzer, kopi biasa, teh dan soda diet dikira sebagai air. Tambahkan sedikit rasa kepada air anda dengan kepingan lemon, oren, kapur, buah segar atau daun pudina.
Penahan selera makan
Minum air sebagai penahan selera makan sebelum makan. Ia memberi anda rasa kenyang, yang membantu anda makan lebih sedikit. Air sebelum makan berpotensi meningkatkan berat badan anda dengan kira-kira 1/2 paun setiap minggu. Isu "2010 Obesiti" edisi Februari 2010 menerbitkan percubaan klinikal yang rawak pertama untuk menentukan kesan penurunan berat badan apabila pemakanan meminum air sebelum makan. Kajian selama 12 minggu termasuk 48 pemakanan, 55 hingga 75 tahun. Separuh daripada pemakanan meminum 2 cawan air sebelum setiap hidangan rendah kalori; paruh kedua makan makanan berkalori yang sama tetapi tidak minum air sebelum makan. Pada akhir ujian 12 minggu, peminum air kehilangan 15. 5 paun, manakala peminum air tawar kehilangan 11 paun. Tambahan 5 paun yang hilang oleh peminum air sama dengan 1/2 pon penurunan berat badan setiap minggu.
Risiko Cepat Air
Untuk kehilangan 1 paun lemak badan, anda mesti memotong 3, 500 kalori. Jika anda secara rutin memakan diet 2, 000 kalori dan makan apa-apa kecuali air selama satu minggu, anda mungkin berpotensi kehilangan 4 pound. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori secara drastik mencetuskan mod kelaparan dan membuang otot, yang melambatkan metabolisme anda supaya anda membakar lebih sedikit kalori. Risiko kesihatan yang berkaitan dengan puasa air yang berpanjangan termasuk kerosakan otak, anemia, kerosakan organ, ketidakseimbangan elektrolit dan tekanan darah rendah, menurut Universiti Texas A & M. Tanpa perubahan gaya hidup, puasa sahaja tidak menggalakkan penurunan berat badan secara kekal. Apabila puasa berakhir, jika anda kembali kepada tabiat makan biasa anda, anda dengan cepat dapat memperoleh semula pound yang hilang.Regimen penurunan berat badan yang berjaya mesti termasuk diet yang sihat dan senaman yang kerap.
Faedah Pantas Air
Dari segi positif, kajian yang dijalankan di Pusat Perubatan Intermountain menunjukkan tekanan yang disebabkan oleh kelaparan meningkatkan tahap kolesterol, memaksa badan membakar lemak untuk bahan bakar. Dalam kajian pada tahun 2011 di IMC, tahap hormon pertumbuhan manusia, juga dikenali sebagai HGH, meningkat dalam mata pelajaran yang mengambil bahagian dalam air cepat 24 jam. HGH meningkatkan dan melindungi jisim badan tanpa lemak dan menggalakkan kerosakan lemak. Pengurangan lemak badan berkurangan risiko diabetes dan penyakit jantung. Walau bagaimanapun, penyelidik menyatakan keperluan untuk lebih banyak kajian sebelum mereka boleh mengesyorkan puasa. Bercakap dengan doktor anda jika anda sedang mempertimbangkan pantas.
