Setiap musim sejuk dan selesema, kita semua berusaha sebaik mungkin untuk kekal sihat. Tetapi ia boleh merasakan tidak kira berapa awal kita mendapat pukulan flu atau berapa kali kita mencuci tangan kita, kita masih datang dengan beberapa jenis bug. Jadi, apakah trik untuk mengelakkan penyakit musim sejuk ini? Kami telah mengumpulkan beberapa petua mengenai cara tidak pernah sakit dari mereka yang berjaya mencapai prestasi seperti itu. Kerana siapa yang lebih baik untuk menasihati nasihat kesihatan daripada mereka yang sebenarnya mengamalkan apa yang mereka beritakan? Teruskan membaca untuk semua cara anda dapat bertahan musim sejuk dan bebas selesema pada tahun ini!
1 Mengekalkan diet yang sihat.
Shutterstock
Thomas Edison bukan hanya salah satu daripada orang pintar yang pernah hidup, tetapi juga salah satu yang paling sihat. Rahsianya? Dieting. "Orang ramai makan terlalu banyak dan minum terlalu banyak, jika doktor akan menetapkan diet bukannya ubat, penyakit orang biasa akan hilang, " kata Edison dalam satu wawancara pada tahun 1929 (berusia 82 tahun) tentang bagaimana tidak pernah sakit. "Diet adalah rahsia kesihatan saya."
Jika anda tidak pasti diet mana yang mengikutinya, cuba diet Mediterranean. Satu analisis meta-2014 yang diterbitkan dalam jurnal Endocrine, Metabolic & Immune Disorders - Target Dadah menyatakan ia "boleh mengatasi kesan beberapa pasaran keradangan."
2 Makan banyak bawang putih.
Shutterstock
Cukup aneh, sesetengah orang menganggap bawang putih dengan sistem imun yang kuat. Contohnya, dalam buku buku Gene Stone 2012 The Rahsia Orang yang Tidak Pernah Mendapatkan Sakit , Susan Brown yang berusia 51 tahun itu berkata bahawa sebaiknya dia mula memakan bawang putih secara konsisten, dia berhenti sakit.
"Suatu malam, apabila saya fikir saya sedang sakit, saya memotong sarung bawang putih mentah, biarkan ia dibubarkan di dalam mulut saya, dan selesema telah hilang. Sekarang, bila saya fikir saya sedang sakit, saya mula dengan bawang putih tiga kali sehari, dan dalam masa 24 jam, saya rasa baik, "kata Brown. Dan ia bukan kesan plasebo, sama ada: Satu kajian pada tahun 2014 dari Universiti Copenhagen menunjukkan terdapat sebatian kimia dalam bawang putih yang dipanggil ajoene yang menghalang bakteria daripada merosakkan sistem imun.
3 Luangkan masa bersama rakan dan keluarga.
iStock
Rahsia lain untuk tidak pernah sakit mungkin terletak di rangkaian sosial anda. Dalam buku Batu, bekas jururawat dan guru Sydney Kling dikreditkan untuk bersosial dengan sistem imunnya yang berdaya tahan. Satu-satunya masa dia berada di hospital itu adalah untuk kelahiran empat anaknya, dan "dia percaya apa yang membuatkan dia sihat melalui semua pergerakan dan pekerjaan adalah rangkaian sosialnya yang sengit, " tulis Stone.
Dan terdapat kajian saintifik untuk menyokong teori Kling. Satu kajian pada tahun 2002 mengenai dua kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine , misalnya, menyimpulkan bahawa pengalaman sosial yang positif dikaitkan dengan beban allostatic yang lebih rendah, AKA kurang haus dan lusuh di dalam tubuh.
4 Jangan keterlaluan apabila kebersihan.
Shutterstock
Terdapat satu perkara yang akan melampaui kebiasaan kebersihan anda. Dan menurut Patricia Burke yang sentiasa sihat, yang juga dipaparkan dalam buku Stone, salah satu rahsia untuk tidak pernah sakit adalah mendedahkan diri kepada kuman. Dan ya, yang kadang-kadang bermakna memakan kuman-kuman itu… secara harfiah.
"Saya menjatuhkan makanan dan saya memakannya, saya tidak peduli, " kata Burke kepada Stone. "Saya rasa mendedahkan diri saya kepada sedikit 'sakit' membolehkan tubuh saya membuat pertahanan sendiri terhadap kuman, kotoran, virus, atau apa sahaja." Sama ada dia tahu atau tidak, keyakinan Burke berdasarkan "hipotesis kebersihan, " sebuah teori yang menyangkut idea bahawa pendedahan kepada apa yang disebut "keadaan tidak najis" membina sistem kekebalan seseorang.
5 Ambil mandi sejuk.
Shutterstock
Nate Halsey mempunyai bungee melompat di Afrika Selatan, bergegas di Alps Perancis, dan menjalankan perlumbaan 200-milyaran-namun, dia tidak menghabiskan masa di hospital. Jadi apakah rahsianya untuk kekal sihat? Seperti yang dijelaskan oleh Batu dalam bukunya, Halsey mengambil mandi sejuk setiap pagi dalam usaha untuk terus bertenaga dan mengekalkan sistem ketahanannya.
Dan logiknya adalah bunyi: Satu kajian pada 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One mendapati bahawa apabila subjek mengambil mandi sejuk pada waktu pagi selama 30 hari, mereka mengambil 29 peratus lebih sedikit hari sakit berbanding mereka yang mengekalkan rutin mandi biasa mereka.
6 Mengangkat berat.
Shutterstock
Mahu melihat dan merasa seperti anda berusia 40-an ketika anda berusia 60-an? Anda mungkin mahu mencuba angkat berat. "Sekiranya anda mempunyai jisim otot yang sama apabila anda berusia 30 tahun, sedikit perubahan akan berlaku di dalam badan anda, " kata Sasha Lodi, yang berusia 70-an, menjelaskan kepada Stone. "Mana-mana bentuk senaman adalah baik, tetapi kardio dengan sendirinya hanya jantungnya. Ia tidak mengatasi otot."
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme jurnal menyokong kepercayaan Lodi: Penyelidik mendapati bahawa orang tua yang melakukan latihan jarak intensiti tinggi menyaksikan peningkatan 69 peratus keupayaan mitokondria, yang menghalang penuaan pada tahap selular dan membuat anda sihat juga.
7 Ambil vitamin.
iStock / vitapix
Lodi juga memberitahu Stone bahawa dia mengambil "setiap vitamin yang diketahui manusia, " dari saw saw palmetto dan pygeum untuk minyak ikan dan DHEA. Dan kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Reviews Immunology mendapati bahawa vitamin A dan D secara khusus "mempunyai kesan yang tidak dijangka dan penting terhadap tindak balas imun."
8 Ambillah sebulan.
Shutterstock
Dalam buku Batu, Sarnoff Mednick, PhD, ketua pengarah Institut Penyelidikan Sains Sosial di University of Southern California yang meninggal pada tahun 87, dikreditkan tidak pernah turun dengan selesema biasa atau selesema untuk menggigit. Dan jika "PhD" selepas namanya tidak mencukupi untuk meyakinkan anda untuk membuangnya, ini mungkin: Pada tahun 2017, penyelidik di University of Washington Medicine Sleep Center mengkaji 11 pasang kembar identik dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai tempoh tidur yang lebih pendek semakin lemah sistem imun.
9 Selalu melihat bahagian terang.
Shutterstock
Gail Evans menghabiskan beberapa dekad bekerja di CNN, dan tidak pernah melakukan hari yang sakit. Di dalam buku Batu, dia mengecualikan kejayaannya yang bebas dengan sakit "pengabaian yang tidak baik, " dan berkata, "Jika saya berasa buruk, saya tahu saya dapat menaklukkannya dengan segera.
Sudah tentu, sikap positif tidak akan menghilangkan benjolan kanser, tetapi ada bukti untuk menunjukkan bahawa optimisme dapat memberi manfaat kepada sistem imun. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam Sains Psikologi mendapati bahawa apabila pelajar sekolah undang-undang disuntik dengan satu dos virus maag mati, imuniti mereka meningkat dengan keyakinan mereka.
10 Menguruskan tahap tekanan anda.
Shutterstock
"Saya tidak membiarkan tekanan hidup saya, walaupun ia benar-benar mencuba, sangat sukar untuk memasukinya, " kata Susan Smith Jones kepada Stone. Jones telah menumpukan hidupnya kepada kedua-dua pengajaran dan mengamalkan kesihatan holistik, dan dengan jelas, penyembuh bebas tekanan dan bebas sakit tidak perlu mengambil ubat.
Dan ada merit yang serius untuk apa yang Jones katakan. Seperti yang dinyatakan oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA), hubungan antara tekanan dan imunologi sangat kuat sehingga ada nama untuk kajiannya: psychoneuroimmunology.
11 Amalan yoga.
Shutterstock
Self-proclaimed "hippie rohani" Felice Rhiannon - yang hanya penyakit serius adalah penyakit darah genetik - adalah orang percaya yang tegas dalam manfaat kesihatan yoga. "Secara tradisinya, pose yoga diajar untuk menyediakan badan untuk meditasi, " jelasnya kepada Stone, yang bermaksud badan anda lebih santai dan mampu melawan jangkitan. Satu kajian pada tahun 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga mengesahkan bahawa teori: Penyelidik mendapati bahawa apabila pelajar melakukan yoga selama 35 minit setiap hari selama 12 minggu, sistem imun mereka tidak berdampak negatif oleh tekanan seperti sistem kekebalan subjek kawalan.
12 Pastikan anda mendapat cukup vitamin C.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Tidak rahsia lagi bahawa vitamin C adalah baik untuk sistem imun. Dan Susan Rennau, seorang penyelaras jururawat yang tidak sakit sejak tahun 2006, bersumpah dengan nutrien ketika datang untuk kesihatannya. "Sejak saya mula mengambil C, sudah tiga atau empat kali saya merasakan saya mungkin akan mendapat sakit tekak, tetapi kemudian ia akan hilang, " katanya kepada Stone.
13 Ambil ragi buih setiap pagi.
Shutterstock
Ia mungkin terdengar aneh, tetapi ia berfungsi untuk Barbara Pritzkat. Surveyor yang jarang minum minuman beralkohol produk setiap pagi, dan mengambil Stone, dia berkata bahawa dia mempunyainya untuk kesihatannya yang baik. WebMD mencatatkan bahawa yis brewer adalah sumber vitamin B dan protein yang baik dan ia boleh "meningkatkan pertahanan tubuh terhadap jangkitan paru-paru virus seperti selesema dan selesema biasa." Jadi, ia pasti bernilai mencubanya!
