Menurut Bikram Choudhury, pengasas gaya yoga Bikram, anda perlu melakukan yoga Bikram sekali atau dua kali sehari setiap hari untuk sekurang-kurangnya 100 hari untuk melihat peningkatan. Walaupun itu benar, melaksanakan 26 pukulan lebih 90 minit dalam lebih daripada 100 darjah haba boleh menimbulkan cabaran kesihatan bagi mereka yang tidak terbiasa dengan intensiti amalan yoga ini. Rujuk doktor sebelum memulakan yoga Bikram.
Video Hari
Manfaat
Bikram yoga juga dikenali sebagai yoga panas kerana keperluan melakukan 26 pose yoga yang berbeza yang dibangunkan oleh Choudhury dalam studio yang dipanaskan hingga lebih daripada 100 darjah. Faedah mengamalkan yoga dalam keadaan panas termasuk peningkatan melembut dan pergerakan otot dan sendi, bersama dengan peningkatan bekalan oksigen dan penyembuhan semula jadi racun yang dibina dari masa ke masa dalam tubuh.
Pertimbangan
Walaupun sesetengah di dalam bidang perubatan mungkin bersetuju bahawa berlatih dalam haba melampau boleh meningkatkan fleksibiliti, dan mungkin membantu penyakit tertentu, idea penyahtoksikan tubuh dengan yoga panas belum dikaji secara saintifik atau terbukti. Walaupun yoga panas mudah diamalkan oleh mereka yang secara keseluruhannya baik kesihatan, kanak-kanak, atau mereka yang berumur 60 tahun harus menghindari yoga panas kerana peningkatan risiko penyakit panas.
Amaran
Suhu bilik kelas yoga Bikram yang tipikal ialah 105 darjah. Sesetengah masalah yang berkaitan dengan bekerja dalam haba yang sengit boleh termasuk kejang haba dan keletihan haba. Gejala keletihan panas boleh termasuk kadar denyut jantung yang tinggi yang akan meningkat walaupun selepas senaman, pening, sakit kepala, mual, muntah, kekejangan, keletihan dan kelemahan. Jika anda mengalami mana-mana gejala ini semasa kelas yoga anda, anda mesti berhenti berolahraga, keluar dari panas, minum banyak cecair dan berehat. Jika simptom anda berterusan, dapatkan bantuan perubatan.
Langkah berjaga-jaga
Terdapat langkah berjaga-jaga yang anda boleh ambil untuk mengelakkan diri daripada mengalami kecederaan atau kecederaan akibat latihan di dalam kelas yoga Bikram. Ambil banyak air dengan anda untuk kelas dan minum dengan kerap untuk mengelakkan dehidrasi. Pakaian mestilah ringan. Kulit yang lebih telanjang, lebih baik, apabila anda melepaskan haba lebih mudah dengan pakaian yang kurang. Anda juga boleh mengubahsuai pose anda semasa kelas, jika perlu, terutamanya jika anda baru untuk yoga gaya Bikram atau tidak berlatih panjang.
