Aerobik air adalah bentuk kesan rendah senaman yang membuat jantung anda berdebar, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan mungkin mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. Jumlah masa yang anda perlukan untuk berbelanja di aerobik air bergantung pada matlamat kecergasan anda dan sama ada anda melakukan jenis latihan lain.
Video Hari
Cadangan Umum
Kekerapan yang anda perlukan untuk melakukan aerobik air boleh dipengaruhi oleh rutin senaman anda yang lain. Jika anda menghabiskan masa melakukan aktiviti aerobik lain seperti berjalan atau berbasikal, anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa melakukan aerobik air. Terdapat juga tiada had atas tertentu mengenai berapa banyak masa yang anda boleh habiskan untuk aerobik air. Sebaliknya, biarkan badan anda menjadi panduan anda. Jika anda merasa sakit atau habis, ambil hari, tetapi jika anda merasa melakukan satu jam atau lebih sehari dan tidak mempunyai kontraindikasi perubatan, anda pastinya akan berusaha ke arah matlamat ini.
Kehilangan Berat
Jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan semasa anda, American College of Sports Medicine mengesyorkan 200 hingga 300 minit senaman aerobik setiap minggu. Ini bersamaan dengan satu jam air aerobik hampir setiap hari dalam seminggu. Sudah tentu, jumlah masa yang perlu anda belanjakan untuk mengurangkan berat badan juga bergantung kepada intensiti rutin senaman anda, berapa cepat anda mahu menurunkan berat badan dan berapa berat badan yang anda perlukan.
Mengekalkan Kesihatan
Untuk memastikan jantung yang sihat, melindungi daripada penyakit seperti kencing manis dan mengurangkan risiko kanser tertentu, U. S. Pusat Kawalan Penyakit menetapkan cadangan senaman aerobik tertentu. Jika anda melakukan rutin aerobik air yang sengit yang menyebabkan anda terengah-engah dan keletihan, anda memerlukan sekurang-kurangnya 75 minit seminggu. Untuk latihan yang lebih sederhana, CDC mengesyorkan 150 minit setiap minggu.
Mengimbangi Diet dan Latihan
Tidak peduli berapa banyak latihan anda, anda tidak akan kehilangan berat badan kecuali anda membuat defisit kalori. Defisit kalori adalah apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Lebih banyak kalori yang anda boleh mengurangkan dari diet anda, semakin banyak berat badan anda akan hilang. Tiga puluh minit aerobik air membakar kira-kira 150 kalori dalam 155 orang, dan anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk setiap paun yang anda mahu kalah. Oleh itu, senaman sahaja tidak mencukupi untuk mencapai penurunan berat badan.
