Pushups mungkin merupakan latihan yang paling terkenal di planet ini. Sebagai ukuran kecergasan fizikal, ia digunakan oleh semua orang dari guru gim sekolah menengah untuk menggeram sarjan. Sekiranya anda ingin membina kekuatan, menambah rutin ke pelan senaman anda adalah langkah yang baik - tetapi terlalu banyak perkara yang baik mungkin sama buruknya dengan tidak ada latihan sama sekali.
Kuasa Push-Up
Pushing mudah telah lama digunakan sebagai metrik kekuatan kerana ia bergantung pada kumpulan otot di seluruh badan anda untuk melaksanakan sempurna. "Ia memerlukan kekuatan untuk melakukannya, dan memerlukan daya tahan untuk dilakukan banyak daripada mereka, "kata perintis kecergasan TV Jack LaLanne, dalam temu bual untuk New York Times. Push-up tugas lengan, kaki, dada, bahu dan teras, dan merupakan perwakilan asas kesihatan anda secara keseluruhan. Berapa kerap anda harus memasukkan push-up ke dalam latihan anda bergantung pada tahap kesihatan anda secara keseluruhan.
Ujian Tekan
Ujian kecergasan adalah kejadian umum di sekolah awam. Jika anda sedang mencari tahap kecergasan asas untuk menembak sebagai matlamat push-up, skor ujian kecergasan anda berdasarkan jumlah push-up yang dapat anda selesaikan. Ujian kecergasan, seperti yang diterbitkan oleh Washington Post, menilai bilangan push-up yang berterusan yang dapat anda lakukan mengikut kumpulan umur anda, dan pada skala dari Excellent to Poor. Fisiologi setiap orang adalah berbeza, tetapi nombor ini menawarkan penghampiran untuk anda menembak apabila anda melakukan push-up.
Baca Lagi: Teknik Push-Up yang Betul
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Ia mungkin melakukan terlalu banyak push-up, kata John Fenlin, pakar bedah ortopedik di Institut Thomas Jefferson University Rothman. Fenlin melakukan pembedahan puting pemutar yang terkoyak, dan juga penggantian bahu, untuk pesakit yang mungkin mengalami stres sendi ini melalui push-up yang kerap. Fenlin mengesyorkan tidak pernah melakukan senaman berat badan seperti push-up ke titik kegagalan; berhenti sebelum anda mencapai had anda, dan biarkan tubuh anda berehat sebelum otot anda melemahkan ke tahap ketidakstabilan. "Saya mengesyorkan 20 wakil dalam bentuk yang sempurna," kata Fenlin, dalam temu bual dengan The Philadelphia Inquirer.
Know Your Limits
Seperti ujian kecergasan menunjukkan, usia adalah salah satu penentu utama untuk jumlah yang betul push-up dalam rutin anda. Jika anda seorang individu berusia 20-an dan anda agak cergas, push-ups tidak berbahaya, dan anda tidak mungkin membahayakan sendi anda. Bagi pesakit pertengahan umur, tahap risiko meningkat. "Satu push-up adalah pergerakan yang kompleks untuk sendi bahu," kata Fenlin. "Sebaik sahaja anda mencapai usia 40 tahun, anda tidak boleh bekerja untuk kegagalan.Anda perlu berusaha sebaliknya untuk bentuk yang sempurna. "
The Perfect Push-Up
Push-up yang sempurna bermula dengan tangan anda diletakkan sejajar dengan bahu anda - terlalu lebar, dan anda boleh berisiko kecederaan., punggung bawah dan belakang, dan tarik lutut ke arah pinggang anda, menjadikan seluruh badan menjadi satu papan panjang. Kurangkan badan sehingga dada anda beberapa inci di atas lantai Kemudian tekan terus dan kembali ke posisi awal.
Read More: 10 Perubahan Tekan untuk Badan yang Lebih Kukuh
