Kelas yoga aktif membantu anda membakar kalori untuk mula mencairkan pound. Walau bagaimanapun, pembakaran kalori bukan hanya yoga, atau boleh dikatakan yang paling penting, cara membantu anda menangani pertempuran bonjol. Yoga juga mengurangkan tekanan dan mewujudkan keadaan kesedaran. Kesedaran mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk mengekang makan anda dan berpegang kepada pelan penurunan berat badan.
Video Hari
Malah satu kelas yoga setiap minggu boleh membantu mewujudkan kesedaran dan keadaan mental untuk membantu anda menurunkan pound. Sudah tentu amalan lebih baik - tetapi anda tidak boleh membiarkan yoga menyumbang kepada tahap tekanan anda.
Kalori Burn
Penurunan berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa. Meningkatkan pergerakan anda melalui senaman dan anda membakar lebih banyak kalori.
Berapa banyak kalori yang dibakar di dalam yoga bergantung kepada saiz dan tahap intensiti amalan. Contohnya, seorang wanita berusia 150 paun membakar kira-kira 350 kalori per jam pergerakan yang kuat dalam kelas Yoga Power. Dia akan meraih lebih banyak dalam kelas klasik Bikram 90-minit klasik - beberapa laporan mencadangkan kira-kira 700 kalori.
Namun, mengakui bahawa kalori ini menganggap anda mengalir sepanjang 60 atau 90 minit. Tempoh yang anda masukkan ke dalam pose Anak atau 15 minit kelas yang pengajar anda memimpin anda melalui memegang panjang Pigeon, Forward Folds dan Savasana tidak membakar hampir seberapa banyak kalori sebagai Sun Salutations.
Walaupun anda menambah kelas yoga yang sengit tiga hingga empat kali seminggu, anda mungkin perlu memangkas pengambilan makanan anda dan mengurangkan berat badan. Ia memerlukan defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun - bermakna menurunkan 1 paun dalam seminggu, anda perlu mengekalkan defisit 500 kalori setiap hari. Mencapai bahawa melalui amalan yoga sahaja adalah satu cabaran. Kalori dalam menghitung, jadi tengok pengambilan gula manis, lemak jenuh dan tepung halus.
Pada akhirnya, jika anda menambah tiga kelas yoga Vinyasa atau Kuasa setiap minggu, anda boleh mengharapkan kehilangan sekitar 1/2 paun setiap minggu - dengan andaian anda tidak mengubah diet anda atau yang lain tahap aktiviti.
Baca Lagi : Kalori Hilang dalam Melakukan Yoga 20 Minutes a Day
De-Stressing
Tidak semua kelas yoga bersungguh-sungguh membakar kalori, tetapi mereka masih boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan. Sebagai contoh, kelas yoga Hatha, yang biasanya terdiri daripada satu siri berdiri lembut dan duduk duduk dan tidak banyak untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kira-kira 190 kalori dalam satu jam untuk seorang wanita yang berusia 150 paun. Amalan Restoratif yang kebanyakannya terdiri daripada peranan yang sudah dibersihkan dan lekukan kesunyian meditasi malah lebih sedikit.
Amalan-amalan ini masih boleh membantu anda mengurangkan lemak, tetapi bagaimana ? Tekanan dan tindak balas hormon yang terhasil dan keselesaan makan adalah sebab-sebab yang mungkin anda telah menumpukan pada pound. Amalan yoga mengajar anda untuk menguruskan tekanan lebih sihat dan tidak berlebihan. Pada tahun 2013, para penyelidik dari University of California menerbitkan satu kajian yang menunjukkan bahawa amalan Restoratif lebih berkesan dalam membantu wanita yang berlebihan berat badan menurunkan berat badan daripada program regangan generik selepas enam bulan. Wanita dalam kajian itu telah berpandu dalam latihan mereka beberapa kali seminggu dalam beberapa minggu pertama, dan kemudian kelas berpandu dikurangkan menjadi sekali seminggu, setengah bulanan, sekali sebulan. Akhirnya wanita dijangka akan mempraktikkan diri sendiri di rumah.
Berapa kerap anda perlu melakukan Yoga Restoratif untuk mengurangkan berat badan adalah benar-benar perkara peribadi. Anda mungkin mendapati bahawa 15 hingga 30 minit setiap malam, sebagai ganti masa anda mungkin akan berkhasiat untuk menghadapi stres, adalah perlu. Atau, anda mungkin mengalami perasaan pengurangan tekanan yang ketara dengan hanya satu jam kerja formal, kelas pengajar yang berpandu setiap minggu.
Kesedaran
Yoga juga meningkatkan kesedaran, menjadikan anda lebih menyedari kebiasaan makan anda dan perasaan kenyang. Ini dapat membantu mengekang makan berlebihan dan berat badan; ia mungkin juga menggalakkan penurunan berat badan.
Penyelidikan yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Kanser Fred Hutchinson pada tahun 2005 mendapati bahawa yoga adalah faktor dalam mencegah berat badan pertengahan umur meningkat. Orang biasa mempunyai kira-kira 1 paun setiap tahun antara umur 45 hingga 55 tahun. Daripada kira-kira 15, 500 peserta yang ditinjau, mereka yang mengamalkan yoga sekurang-kurangnya 30 minit, sekali seminggu selama sekurang-kurangnya empat tahun, memperoleh 3 paun lebih sedikit selama 10 tahun daripada mereka yang dilaporkan kurang kerap atau tidak ada latihan.
Ini tidak bermakna peserta kalah berat, tetapi ia menunjukkan potensi yoga dalam membantu anda dalam perjalanan berat badan anda. Pertimbangkan untuk menambah walaupun satu amalan yoga pendek setiap minggu untuk menjadikan anda lebih fokus pada matlamat anda.
Baca Lagi : Apakah Jenis Yoga yang Terbaik untuk Berat Badan?
