Mesin mendayung sering memainkan biola kedua treadmill yang lebih popular dan jurulatih elips di gym, tetapi mesin kardio yang berkesan ini dapat membantu anda membakar sehingga 316 kalori dalam 30 minit kerja keras sekiranya anda menelan berat 155 pound. Berapa kerap anda menggunakan mesin mendayung bergantung kepada matlamat kecergasan anda. Pemula yang ingin membina kecergasan kardiovaskular mereka harus bermula dengan hanya 15 minit sehari, dua hingga tiga kali seminggu, manakala para pengayuh yang kompetitif mungkin menggunakan pemburu hampir setiap hari untuk mengasah teknik mereka.
Video Hari
Row, Row, Row Workout Anda
Secara teori, anda boleh menggunakan mesin mendayung untuk setiap latihan kardio anda, tetapi jika matlamat anda adalah kecergasan umum, anda akan mendapat manfaat daripada mengubah senaman anda dengan kerap. Melakukan pergerakan berulang pada mesin mendayung boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit lutut, terutama jika bentuk anda tidak aktif.
Menggabungkan dua atau tiga latihan mendayung setiap minggu dengan jogging, berbasikal atau kelas kecergasan, sebagai contoh. Seseorang yang ingin meningkatkan kesihatan mereka dengan bersenam akan melakukan kardio 150 hingga 300 minit, atau lebih, seminggu. Untuk penurunan berat badan, anda perlu pergi 250 minit atau lebih; dan, jika anda suka mendayung, anda boleh menghabiskan sebahagian besar masa itu di mesin mendayung selagi anda tidak mengalami kesakitan.
Bagaimana Barisan Pro
Pembina daya saing menggunakan mesin mendayung untuk menambah latihan luar dan latihan kekuatan sepanjang tahun. Pada musim gugur, atlet-atlet ini mungkin menggunakan pembakar untuk sesi lama dengan rintangan yang rendah ketika musim semi - lebih dekat dengan persaingan - penekanan pada latihan yang lebih pendek pada keamatan yang lebih tinggi. Untuk mengelakkan kecederaan, jalankan masa anda menggunakan mesin mendayung secara beransur-ansur. Kebanyakan kecederaan yang berkaitan dengan mendayung berlaku kerana anda terlalu banyak terlalu cepat.
