Berapa kerap anda harus menimbang diri anda bergantung kepada sama ada berat badan sering menimbulkan kesungguhan anda atau memaksa motivasi anda. Berat anda pada skala hanya satu faktor dalam pengalaman penurunan berat badan. Dalam sesetengah kes, lilitan pinggang memberikan penilaian yang lebih tepat mengenai kesihatan anda. Berat badan dan indeks jisim badan tidak menyumbang berat badan. Melepaskan diri anda untuk kehilangan 1 hingga 2 lbs. seminggu meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan berat badan.
Video Hari
Latar Belakang
Apabila anda menurunkan berat badan dengan diet dan senaman yang sihat, anda kehilangan lemak badan terutamanya, bukannya tisu dan berat air. Anda dapat mengekalkan penurunan berat badan secara beransur-ansur lebih berjaya daripada penurunan berat badan yang cepat. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan pihak berkuasa mengesyorkan memotong 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari pengambilan semasa anda untuk menurunkan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Ini menganggap berat badan anda stabil. Jika anda mendapat berat badan, anda mungkin perlu mengurangkan kalori tambahan. Firma latihan badan anda - mengambil pengukuran anda dua kali sebulan akan menunjukkan tubuh anda semakin leaner.
Mingguan atau Kurang
Sesetengah pakar mencadangkan seberat sebulan sekali, atau kehilangan kerugian, semasa penurunan berat badan. Ini adalah pendekatan yang berkesan untuk orang yang terdedah kepada perubahan mood atau berputus asa dalam menghadapi kemunduran. Pengajar dan pengarang peribadi Bob Greene, yang paling terkenal sebagai pelatih Oprah, mengesyorkan menimbang diri sendiri hari pertama program kecergasan dan makanan Anda - dan kemudian melepaskan skala selama empat minggu. Alasannya adalah bahawa turun naik awal semasa badan anda menyesuaikan diri dengan diet dan senaman tidak akan memberitahu apa-apa yang anda perlu tahu.
Berat turun Berat
Semua orang mengalami turun naik berat badan. Wanita mengekalkan air secara berkala disebabkan oleh perubahan hormon. Pengambilan natrium tinggi menyumbang kepada pengekalan air. Sesetengah ubat boleh menyumbang kepada perubahan berat badan. Apabila anda memulakan program latihan, atau meningkatkan intensiti senaman, tubuh anda menyimpan lebih banyak glikogen dalam otot untuk bahan bakar. Anda mungkin mendapat berat otot dari senaman. Otot lebih berat daripada lemak - tetapi ia lebih padat. Dengan latihan rintangan - yang membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme anda - anda boleh menurunkan saiz pakaian, walaupun angka pada skala tetap sama.
Harian Berat
Harian berat boleh bekerja untuk anda jika anda menggunakan jika untuk pemantauan diri tanpa membenarkan turun naik yang normal untuk menggagalkan program anda. Dalam satu kajian pada tahun 2006 yang merangkumi 1, 800 wanita dan lelaki yang cuba menurunkan berat badan, orang yang beratnya setiap hari kehilangan dua kali lebih banyak berat badan sebagai orang yang kurang berat, laporan Universiti Minnesota Sekolah Kesihatan Awam.
Memfokuskan pada asas-asas untuk memperbaiki diet anda dan menubuhkan program senaman yang kerap untuk bulan pertama upaya penurunan berat badan anda - tanpa menimbang sendiri - diikuti dengan menimbang sendiri setiap hari, menggabungkan kedua strategi terbaik.
