Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot tidak selalu kod paling mudah untuk retak. Bersama dengan melatih lebih banyak dan mengangkat berat, diet anda biasanya mesti diubah suai untuk memberikan nisbah nutrien yang sesuai untuk meningkatkan otot. Lebih banyak kalori sering diperlukan, dan ini bermakna makan lebih banyak sepanjang hari. Bilangan makanan yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada kesihatan dan metabolisme semasa anda. Rujuk doktor anda sebelum melakukan perubahan dramatik terhadap diet anda.
Video Hari
Pengenalan
Makan dengan betul adalah hampir sama pentingnya untuk membina jisim otot sebagai bersenam. Walaupun tumpuan sering mendapat protein yang cukup dalam diet untuk memberi makan kepada otot-otot, John Hansen menulis dalam bukunya "Bodybuilding Asli" yang memakan karbohidrat yang cukup juga penting untuk membina otot. Sekiranya anda mempunyai metabolisme yang cepat, anda perlu mendapatkan 35 peratus kalori harian anda daripada protein, 50 peratus daripada karbohidrat dan 15 peratus daripada lemak. Sekiranya metabolisme anda lebih perlahan, gunakan 50 peratus protein, 30 peratus karbohidrat dan 20 peratus lemak setiap hari.
Jumlah
Dalam bukunya "Muscle Mass Natural," Mario Fanzolato mengesyorkan agar mendapat jisim otot, anda perlu makan empat hingga lima kali sehari. Dia menambah bahawa ia adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang yang sedang menjalani latihan untuk makan setiap dua hingga tiga jam. Pada masa yang sama, anda tidak perlu berbuat apa-apa atau merasa seperti anda perlu makan apabila anda tidak lapar. Ini hanya akan membuatkan anda berasa lamban, yang boleh menjadi tidak produktif.
Jenis Makanan
Oleh kerana mungkin sukar untuk mengambil makanan padat pada jarak pendek pada siang hari, Hansen mengesyorkan menambah minuman protein untuk diet anda. Bukan sahaja minuman protein mudah dibuat, tetapi mereka boleh merasa kurang mengisi sambil menambah kalori melalui buah, serbuk protein dan biji rami. Beberapa buah kacang dan buah kering juga boleh membuat snek cepat, tinggi kalori, seperti serai dan epal dengan irisan keju penuh lemak.
Pertimbangan
Setiap orang adalah berbeza, jadi ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk memikirkan berapa kerap, dan berapa banyak, anda harus makan untuk mendapatkan jisim otot. Bekerja dengan jurulatih atau pakar pemakanan peribadi boleh membantu dalam menentukan cara terbaik untuk membina badan anda. Pastikan bahawa apabila anda mula mengambil lebih banyak makanan, anda tidak mengisi pada mereka yang membungkus kalori kosong, seperti soda dan barang bakar komersil.
