Jika anda mahukan enam pek, anda mungkin cenderung menghabiskan berjam-jam sehari bekerja abs anda. Bagaimanapun, ini bukan cara yang berkesan untuk membina kekuatan otot teras. Sebaliknya, anda perlu berehat secukupnya di antara latihan untuk membantu otot anda pulih. Perlu diingat bahawa jika anda ingin perut tegang, anda perlu melakukan lebih daripada sekadar latihan teras. Anda juga mesti mengikut diet kalori yang dikawal dan mengambil bahagian dalam senaman kardio biasa.
Video Hari
Kekerapan
Untuk kesan yang sesuai, belanjakan selama tiga hari seminggu dengan menggunakan otot abdomen. Menurut buku "Latihan Kekuatan untuk Wanita" oleh Lori Incledon, lebih baik menunggu 48 jam antara latihan abdomen. Tempoh rehat ini memberikan otot ab yang cukup untuk pulih, terutamanya jika anda bekerja untuk keletihan. Latihan otot dapat menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan latihan ab anda.
Jangka Masa
Matlamat untuk membelanjakan masa 20 hingga 30 minit untuk setiap sesi. Ini tidak bermakna anda perlu duduk di atas lantai dan melakukan beratus-ratus crunches. Sebaliknya, lakukan campuran latihan yang mensasarkan kedua-dua otot ab dan bawah. Menggabungkan sesi yoga atau Pilates kerana kedua-dua bentuk latihan mensasarkan teras.
Jenis
Dimulakan secara perlahan apabila anda bekerja abs. Matlamat 10 hingga 15 wakil untuk setiap senaman. Contoh latihan untuk menambah rutin senaman teras anda termasuk crunches terbalik, papan, lif pelvik, tilam pelvis dan kelainan batang. Anda boleh melakukan latihan ini di rumah dan tidak memerlukan anda membeli peralatan kecergasan.
Pertimbangan
Walaupun anda mungkin tidak mendapat enam pek dengan latihan bersendirian sahaja, membina kekuatan teras mempunyai manfaatnya. Inti yang kuat meningkatkan postur, mengurangkan risiko sakit belakang dan menurunkan peluang kecederaan otot anda. Walaupun otot ab tidak akan menghilangkan lemak, ia dapat mengurangkan penampilan lemak untuk melihat lebih kencang.
