Bekerja boleh membantu anda menumpahkan beberapa kilogram untuk membina badan ideal anda, tetapi jangan tertipu untuk mempercayai bahawa senaman sahaja boleh menyebabkan penurunan berat badan. Anda akan meningkatkan peluang anda untuk menurunkan berat badan jika anda juga membuat perubahan yang sihat untuk diet anda. Pengambilan makanan mengetepikan, bagaimanapun, keseimbangan senaman senaman aerobik dan latihan kekuatan adalah kunci kepada penurunan berat badan.
Video Hari
Dapatkan Bergerak untuk Berat Badan
Sukar untuk mengalami penurunan berat badan yang sihat tanpa senaman aerobik yang kerap. Kekerapan yang anda lakukan jenis latihan ini bergantung kepada masa lapang anda, tetapi sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana boleh meletakkan anda di jalan ke penurunan berat badan. Namun, untuk mengalami hasil yang lebih cepat, komitmen untuk melakukan latihan aerobik sekurang-kurangnya selama 300 minit. Pada dasarnya, anda sepatutnya memenuhi garis panduan ini dalam tempoh tidak lebih daripada lima hari untuk membolehkan beberapa hari berehat. Bentuk latihan ini termasuk berjalan kaki, berjoging, menari, melompat tali, berenang, mendaki dan berbasikal.
Memperkukuhkan Kemungkinan Berat Badan Anda
Latihan kekuatan adalah alat yang kurang teruk dalam perjalanan berat badan anda. Dengan menguatkan otot anda, anda boleh meningkatkan kadar badan yang membakar kalori pada siang hari. Buat dua hingga tiga sesi latihan mingguan untuk memperkuat latihan dan elakkan melatih otot yang sama pada hari berturut-turut. Sasarkan semua kumpulan otot utama anda melalui latihan berat badan, latihan berat badan atau penggunaan mesin berat.
