Apabila anda mula melakukan semua perkara yang betul untuk menurunkan berat badan beralih kepada diet yang sihat dan memukul gim secara kerap-kilat awal itu meleleh cepat. Buat sementara waktu, nombor pada skala terus jatuh, pakaian anda menjadi lebih besar dan lebih besar, dan anda merasa termotivasi oleh kemajuan anda. Tetapi, bulan ke dalam kejayaan anda, anda memukul dataran tinggi yang ditakdirkan berat badan. Ia kelihatan hampir mustahil untuk mengatasi bonggol itu yang menghalang anda daripada kehilangan 5 atau 10 pound terakhir. Walau bagaimanapun, memukul dataran penurunan berat badan adalah sama sekali normal, kata Erin Palinski-Wade, pakar diet berdaftar New Jersey dan pengarang Belly Fat Diet untuk Dummies.
Dia menyatakan bahawa penurunan berat badan selalu lebih mudah di peringkat awal berbanding ketika anda semakin dekat ke tempat yang anda inginkan. Itulah kerana beberapa pound pertama yang anda kalahkan kebanyakannya berat air, yang datang dengan cepat. "Selepas penurunan berat badan awal ini, kadar 'melambatkan' sedikit ketika anda mula kehilangan massa lemak sebenar, " jelas Palinski-Wade.
Tetapi, dia menegaskan, sebenarnya ia adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan pada kadar yang lebih perlahan jika anda mahu mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang. "Anda ingin memberi tumpuan kepada kehilangan berat badan secara perlahan dari masa ke masa. Ini mungkin mengecewakan, tetapi kehilangan lebih daripada 1 hingga 2 paun setiap minggu boleh menyebabkan kehilangan otot dan lemak, " kata Palinski-Wade. "Oleh kerana otot membentuk peratusan yang besar dalam metabolisme, kehilangan otot boleh menyebabkan merosakkan dataran penurunan berat badan, atau bahkan mendapatkan kembali berat badan dengan cepat selepas mencapai matlamat anda."
Ia juga mungkin bahawa jika anda telah mencapai dataran penurunan berat badan, badan anda berada dalam tempoh pelarasan, di mana skala itu "terperangkap" pada berat tertentu tidak peduli seberapa bersih anda makan atau bagaimana dengan tegar anda berpegang pada jadual latihan anda. "Ini boleh menjadi cara untuk menyesuaikan diri dengan penurunan berat badan. Biasanya, dataran tinggi ini berlangsung selama dua hingga tiga minggu, maka penurunan berat badan akan kembali, " kata Palinski-Wade.
Tingkah laku semula jadi tubuh anda di samping, terdapat juga beberapa faktor lain yang boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan yang sama sekali tidak ada kaitan dengan apa yang anda makan atau bagaimana anda bersenam, menurut Tony Castillo, perunding nutrisi yang berpangkalan di Florida Pemakanan RSP. "Anda mungkin tidur kurang atau telah menghadapi lebih banyak tekanan daripada kerja atau keluarga. Ini adalah kedua-dua alasan mengapa seseorang boleh mendarat, " jelasnya.
Inilah berita gembira: Jika anda telah mencapai dataran penurunan berat badan dan berjuang untuk kehilangan beberapa pound terakhir, masih ada harapan. Terlepas dari apa alasannya di belakang dataran penurunan berat badan anda, tip-tip dan teknik yang diluluskan pakar ini akan membantu anda bergerak ke arah tujuan penurunan berat badan utama anda.
Cara Teruskan Menurunkan Berat Selepas Memukul Plateau Berat Badan
Gunakan jurnal makanan.
Salah satu cara terbaik untuk mengetahui mengapa anda tidak lagi kehilangan berat adalah dengan menjejaki pengambilan anda. "Apabila kemajuan anda bergerak, kembali kepada asas-asas, " kata Palinski-Wade. "Simpan jurnal makanan selama beberapa hari dan tuliskan semua yang anda makan dan minum. Lihat jika bahagian anda mungkin bertambah sedikit atau jika anda meraih sedikit gigitan makanan tanpa berfikir."
Tukar senaman anda.
Kadang-kadang semua yang anda perlu lakukan untuk mengatasi dataran penurunan berat badan adalah menukar apa yang sedang anda lakukan di gim. "Tubuh terbiasa dengan rutin senaman setiap empat hingga enam minggu, " kata Castillo. "Jika badan anda telah terlalu banyak digunakan untuk senaman anda, otot anda tidak akan bekerja keras, yang bermaksud anda akan membakar lebih sedikit kalori semasa setiap senaman. Tukar jenis senaman atau ubah intensiti untuk melihat apakah itu dapat membantu anda memecahkan melalui dataran tinggi."
Menguruskan tekanan anda.
Oleh kerana menjadi stres super boleh merosakkan tubuh anda, anda perlu belajar bagaimana untuk menguruskan tekanan hidup anda untuk meneruskan ke arah tujuan penurunan berat badan anda. "Pengurusan tekanan adalah penting untuk penurunan berat badan, " kata Castillo. "Memulakan rutin meditasi, jurnal, atau membaca buku boleh membantu."
Dapatkan tidur yang cukup.
Sama seperti menguruskan tekanan, mendapatkan jumlah tidur yang sesuai adalah penting ketika menghadapi penurunan berat badan. "Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, " kata Palinski-Wade. "Sama seperti ketika tahap tekanan anda tinggi, kurang tidur dapat meningkatkan selera dan ketahanan insulin, yang dapat menyebabkan tubuh anda menyimpan lemak dan membakarnya."
Jangan pergi ke ayam belanda sejuk.
Melangkah dari skala.
Apabila nombor tidak jatuh pada skala, sesuatu yang lebih baik boleh berlaku: Anda boleh menggantikan lemak dengan otot. "Perubahan komposisi badan, dan perubahan skala tidak selalu sepadan, " kata Palinski-Wade. "Ikutilah rancangan makan dan senaman yang biasa, tetapi tumpukan pada pengukuran dan perubahan dalam inci dan bagaimana pakaian anda sesuai.Ini sangat mungkin anda mungkin kehilangan lemak tubuh ketika mendapat otot. anda dapat melihat diri anda kehilangan inci."
