Jangan lupa kaki anda apabila menguatkan kaki anda untuk berjalan lebih cepat. Quad, hujung kirinya, anak lembu dan glute anda adalah otot kuasa besar yang memandu kelajuan berjalan, tetapi otot kaki anda juga mendorong anda ke hadapan. Pengukuhan mereka dapat meningkatkan letupan dan membantu mencegah kecederaan. Michael Yessis, Ph.D., ahli terkenal dunia dalam bidang biomekanik dan latihan sukan (doctoryessis.com), mencadangkan latihan penguatan mudah untuk dilakukan tanpa ketiadaan sakit.
Marble Grab
Sebarkan beberapa kelereng di atas lantai dan duduk di kerusi yang menghadap mereka. Letakkan kopi atau mangkuk plastik di jangkauan jari kaki anda. Hanya menggunakan jari kaki anda, genggam seberapa banyak guli yang anda boleh, angkat kaki anda ke tahap paha dan lepaskan guli ke dalam mangkuk. Apabila anda telah meletakkan semua kelereng dalam pukulan, sebarkannya di lantai lagi dan ulangi dengan kaki yang lain.
Berjalan kaki
Berjalan kaki tanpa alas kaki pada bola kaki anda selama 10 langkah perlahan, berbalik dan berjalan kembali selama 10 langkah. Rehat dan ulangi dua kali lagi. Langkah ini berfungsi tendon dan ligamen di bahagian bawah kaki anda.
Towel tarik
Sebarkan tuala mandi nipis di lantai dan berdiri di pinggirnya di kaki kosong. Panjangkan jari kaki anda untuk memegang tuala dan bengkokkan jari kaki anda untuk menarik balik kain tuala supaya tandan di bawah kaki anda. Teruskan mengurut tuala dan bergerak kaki anda ke hadapan sehingga anda sampai ke pinggir yang bertentangan.
Barefoot Beach Run
Pergi untuk berjalan kaki tanpa alas kaki di pantai yang rata. Jari kaki anda secara semula jadi akan berkerut pada pasir lembut, menguatkan otot anda, kata Yessis.
