Rasanya seperti tidak ada yang mengelakkannya: kegilaan makan nasional meregangkan dari akhir bulan November hingga jam 1 januari - musim cuti. Dalam tempoh lima minggu ini, makanan tidak lagi mempunyai hubungan dengan keperluan tenaga kita. Ia hampir merasakan bahawa segala-galanya ditubuhkan untuk menggagalkan rancangan kami untuk melihat dan merasa baik, dan terlalu mudah untuk memberi. Kami di sini untuk memberitahu anda bahawa anda boleh mempunyai percutian holly-jolly tanpa merasa seperti anda usus cuba melepaskan tali pinggang anda. Hanya mematuhi 10 peraturan berikut apabila membuat keseronokan. Dan periksa laporan yang mengubah beribu-ribu nyawa: 100 Cara Hidup ke 100!
Timbang sendiri setiap hari
Musim cuti boleh kelihatan seperti kabur peluang untuk bercampur dan bergaul dengan makanan dan minuman yang lazat, meragukan. Biasanya, pada masa yang kita perhatikan bahawa pakaian kita tidak sesuai dengan betul, kerosakan telah dilakukan. Jadi langkah pada skala pada masa yang sama setiap pagi. Orang yang melakukan, kemudian makan kurang atau bersenam, adalah 82% kurang berkeupayaan untuk mendapatkan semula berat badan yang hilang daripada mereka yang tidak menimbang seberapa sering, menurut penyelidikan.
Dapatkan tidur malam yang baik
Dapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam sebelum pesta. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang dewasa yang kurang tidur makan tambahan 300 kalori pada hari berikutnya dan cenderung memilih makanan lebih tinggi lemak, lebih tinggi kalori. Oleh itu, selesaikan tidur malam yang lebih lama. Mempunyai masalah? Ini 10 Cara Tidur Malam Lebih Baik akan membantu anda mendapatkan shuteye terbaik dalam hidup anda.
Jangan sampai lapar
Ia menggoda untuk berfikir bahawa ia adalah idea yang baik untuk kelaparan diri anda sepanjang hari, kemudian makan dan minum kalori harian anda pada pesta bercuti. Ia tidak. Pertama, makanan parti sering kali bukan yang paling berkhasiat, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kita cenderung membuat pilihan yang lebih buruk apabila kita lapar. Betusan terbaik adalah makan makanan yang sihat dan bersaiz sederhana sebelum menuju ke pesta. Kemudian ambil sedikit makanan ringan yang memanggil nama anda.
Kepala terus ke sumber air
Ia berlaku hampir sejurus selepas anda berjalan melalui pintu: Seseorang meletakkan minuman di tangan anda atau mengarahkan anda ke papan makan mewah. Musim cuti ini, anda akan pergi ke dapur, tuangkan air pintuk dan gosok ke bawah. Isi semula gelas anda dan masukkannya ke tangan anda apabila anda berbaur. Hanya mempunyai segelas cecair di tangan anda harus meredakan hasrat untuk mengambil bir, koktel atau segelas wain. Untuk setiap minuman beralkohol, minum segelas air di antara. Anda tidak akan menjadi tipis, jadi anda mungkin kurang makan. Minum lebih banyak air adalah hanya satu daripada 52 Penyempurnaan Kesihatan Super hebat ini!
Jauhkan jarak anda
Lihatlah di sekeliling anda di mana-mana perhimpunan percutian. Anda akan melihat mangkuk penuh dengan makanan yang padat makanan yang kami dapat masuk dan merebut segelintir. Kami bercakap kentang goreng, M & Ms, kacang dan sebagainya. Anda mula bercakap dengan seseorang, dan tidak lama lagi anda tidak dapat menarik perhatian orang lain. Sebelum anda tahu, anda telah meletakkan beratus-ratus kalori kosong. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa penyelesaian yang terbaik untuk snacking tanpa berfikir juga adalah yang paling mudah: Langkah kembali. Mempunyai makanan ringan dari jangkauan lengan secara harfiah bermakna bahawa lengan anda tidak akan dapat sampai kepada mereka.
Berikan kepada tiga
Apabila menuangkan diri anda segelas wain, kira 1-2-3 untuk meningkatkan peluang anda berakhir dengan hidangan 5-ons. Jangan buat kesilapan rookie hanya mengisi setengah kaca. Dalam banyak cermin mata, ia berjumlah 10 auns wain - mengubah kaca 125 kalori menjadi 250 kalori! Untuk nasihat pemangkasan bunyi yang lebih baik, lihat 6 Cara Cepat untuk Kurangkan Berat Badan!
Dapatkan plat yang lebih kecil
Petua ini sama ringkas dan berkesan. Sekiranya anda berada di rumah seseorang, kemungkinan anda akan mendapat plat yang lebih kecil daripada yang ditawarkan untuk tetamu. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila dibiarkan berjalan bebas di bufet, orang cenderung untuk menutup seluruh plat mereka dengan makanan. Plat kecil mengehadkan jumlah makanan yang boleh anda tumpukan di atasnya. Ia hanya fizik.
Tutup piring anda dengan item kalori yang lebih rendah
Terlepas dari ukuran piring anda, tutup sekurang-kurangnya setengahnya dengan sayur-sayuran berdaun, masakan sayuran dan protein tanpa lemak. Harta tanah terhad bermakna anda perlu lebih bijak dengan bilik yang telah anda tinggalkan dan akan mengambil bahagian yang lebih kecil dari yang lebih kaya. Anda akan makan lebih banyak makanan untuk lebih sedikit kalori dan tidak merasa kurang. Dan sahamkan dapur anda dengan 25 Makanan Yang Akan Tetap Anda Muda Selamanya!
Fikirkan tentang makanan anda
Sama ada anda menganjurkan yuletide shindig atau hanya menghadiri satu, kemungkinan anda akan makan sambil menangkap kawan, rakan sekerja atau saudara. Cuba letakkan plat anda sehingga anda selesai berbual, dan anda boleh menghalang diri anda daripada mengalami perut yang goncang seperti mangkuk yang penuh dengan jeli oleh Tahun Baru. Lihat, penyelidikan telah menunjukkan bahawa waktu makan multitasking (sama ada di rumah atau di pihak) boleh membuat kalori yang tidak kalian sampaikan ke dalam mulut anda. Satu lagi idea yang baik adalah untuk memberi tumpuan kepada mengunyah makanan anda dengan baik dan menikmati bau, rasa dan tekstur setiap potongan.
Perlahankan
Satu lagi kelebihan untuk berhenti berbual dengan seseorang yang tidak anda lihat sebentar adalah bahawa ia akan melambatkan kadar di mana anda makan dan memberikan perut anda peluang untuk memberitahu otak anda bahawa anda penuh. Kini pastikan anda menjalani kehidupan anda sepenuhnya sepenuhnya sepanjang tahun - mula semak 40 Perkara Yang Harus Anda Lakukan dalam 40-an!
