Tidak ada dua kehamilan atau pemulihan postpregnancy bekerja sama. Anda mungkin tidak merasa bersenam selama berminggu-minggu, manakala wanita dari kelas yoga pranatal anda memukul gim tiga hari selepas bersalin. Kedua-dua senario ini merupakan pemulihan yang normal, menurut MayoClinic. com. Sebaik sahaja anda merasa siap, elips boleh membantu anda kembali ke bentuk dan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk mengatasi cabaran keibuan baru.
Video Hari
Rangka Masa
Jika anda mempunyai kehamilan berisiko tinggi, penghantaran kelahiran atau komplikasi postpregnancy, dapatkan izin dari doktor anda pada pemeriksaan enam minggu sebelum anda memulakan apa-apa jenis program latihan. Wanita yang tidak mengalami komplikasi kehamilan atau penghantaran mempunyai cahaya hijau untuk mula bersenam apabila mereka bersedia, menurut MayoClinic. com.
Tetapan Optimum
Mesin eliptik meniru tangga menuntut atau berbentuk kesan rendah berjalan, bergantung pada panjang lebar mesin. Lebih panjang, langkah yang lebih luas pada cabaran yang sederhana mencabar otot teras anda dan gerakkan badan anda dengan cara yang mungkin tidak selesa di kedua-dua perut anda dan lantai pelvik penyembuhan anda. Sesuaikan mesin anda pada tetapan rintangan rendah dan panjang jejak yang merasakan lebih banyak seperti lingkaran kecil daripada langkah lebar atau tinggi. Buat satu putaran perlahan untuk menguji bagaimana pergerakan itu dirasakan sebelum anda mula bersenam.
Keberkesanan
Persatuan Kehamilan Amerika mengesahkan berjalan dan tangga mendaki sebagai cara terbaik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Seorang wanita 155 pon boleh membakar lebih daripada 300 kalori dalam masa 30 minit pada elips, menurut Harvard Medical School. Walaupun pada kadar yang lebih rendah, latihan elips dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk meningkatkan kecergasan, membakar kalori, meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan memberi puluhan manfaat lain latihan aerobik.
Tanda Peringatan
Sakit adalah bendera merah besar yang memberitahu anda untuk berhenti atau melambatkan. Kemudahan dalam setiap pergerakan dan dengarkan badan anda. Sekiranya anda berasa pening, lemah atau mula menjadi terlalu panas, hentikan bersenam dan bercakap dengan doktor anda. Juga berbincang dengan doktor anda jika senaman muncul menyebabkan atau memburukkan lagi pendarahan atau spotting. Walaupun senaman yang meningkat tidak menjejaskan keupayaan anda menyusu atau menghasilkan susu ibu, dehidrasi tidak, jadi minum banyak air.
