Rokok adalah salah satu daripada tabiat yang paling sukar untuk dipecahkan kerana sifat nikotin yang sangat ketagihan. Nikotin, karbon dioksida dan bahan kimia toksik lain dalam asap rokok mengambil tol pada kesihatan anda. Mereka mengurangkan fungsi paru-paru dan jantung, yang melemahkan daya tahan kardiovaskular dan daya tahan tubuh. Latihan boleh membantu memperbaiki beberapa kerosakan yang disebabkan oleh rokok - dan anda tidak perlu menunggu sehingga anda berhenti untuk memulakan.
Video Hari
Merokok Menyebabkan Kesesakan Napas
Apabila anda merokok, anda menjadi nafas lebih cepat semasa aktiviti fizikal. Rokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk masalah kardiovaskular. Sebagai contoh, ia meningkatkan tekanan darah dan menyempitkan saluran darah yang mengangkut oksigen. Merokok juga memusnahkan bahagian paru-paru, termasuk alveoli, yang membantu badan anda menyerap oksigen dan mengurangkan keupayaan oksigen paru-paru anda. Lama kelamaan, anda akan menyedari bahawa sukar untuk berjalan hanya beberapa blok atau mengambil tangga. Ini bukan gejala penuaan; mereka adalah kesan sampingan yang berbahaya terhadap merokok.
Meningkatkan Kesihatan Anda Melalui Latihan
Anda tidak perlu menunggu sehingga anda telah mengedap rokok terakhir untuk mula bersenam. Malah, anda tidak boleh. Senaman mungkin mempunyai kesan perlindungan dan mengurangkan beberapa kerosakan yang disebabkan oleh merokok. Juga, senaman boleh menjadi sebahagian daripada rancangan anda untuk berhenti merokok. Ia membantu anda untuk berehat, yang boleh membendung keinginan. Ia juga boleh mengalih perhatian anda dari keinginan mereka ketika mereka muncul. Walau bagaimanapun, jika anda menunggu untuk berhenti, anda akan melihat peningkatan pesat dalam tahap kecergasan anda selepas hanya beberapa hari bersenam.
Merokok Tidak Selalu Penyebab Kehilangan Napas
Sekiranya anda berhenti merokok sebentar dahulu dan baru memulakan program senaman, anda tidak boleh menyalahkan sesak nafas atau kekurangan daya tahan semasa melakukan senaman semata-mata. Selepas hanya tiga hingga lima hari berhenti, sel-sel darah mengembalikan kemampuan normal mereka untuk mengangkut oksigen ke jantung dan otot anda. Gejala-gejala tersebut mungkin disebabkan oleh kekurangan kecergasan pada umumnya.
Dapatkan Bergerak
Sebelum anda mula bersenam, pergi untuk peperiksaan fizikal. Sekali doktor anda memberi anda cahaya hijau untuk memulakan, lakukan perlahan-lahan. Latihan senaman yang kerap dan sederhana harus menjadi titik permulaan anda, senaman intensiti intensiti sekali-sekala. Sebagai contoh, berjalan selama 10 hingga 20 minit tiga hingga empat hari seminggu. Apabila kecergasan anda bertambah baik, meningkatkan tempoh dan intensiti sesi senaman anda setiap minggu. Dengan senaman yang teratur, anda akan berasa lebih baik dan mengurangkan risiko anda berulang.
