Keuntungan daripada bekerja di treadmill pada Secara teratur termasuk pengurusan berat badan, ketahanan kardiovaskular yang lebih baik, ketumpatan tulang yang lebih baik dan pelepasan tekanan, serta perubahan positif dalam tekanan darah dan tahap kolesterol, bergantung pada status kesihatan asal anda. Anda harus memperhatikan manfaat penurunan berat badan semasa dua minggu pertama rejimen latihan anda dan kemudian pada kadar yang berterusan, walaupun kadar yang lebih rendah, seperti yang disesuaikan oleh badan anda. Keuntungan dalam ketahanan kardiovaskular anda akan jelas setiap minggu kerana anda dapat secara beransur-ansur meningkatkan tempoh atau intensiti latihan anda.
Video Hari
Pengurusan Berat
Apabila anda bekerja pada treadmill untuk menurunkan berat badan, keputusan yang ketara mungkin terbukti pada minggu pertama. Ia bergantung kepada seberapa sering anda bersenam, tempoh latihan anda dan jumlah defisit kalori mingguan anda. Sekiranya anda bersenam setiap hari dan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 250 hingga 500 kalori sehari, anda lebih cenderung untuk melihat perubahan dalam berat badan anda, terutamanya selama dua hingga tiga minggu pertama pada program ini. Selepas itu, berat badan anda akan merosot sehingga tidak lebih daripada 2 paun setiap minggu. Jika anda menggunakan treadmill tetapi tidak menyesuaikan diet anda, berat badan anda akan lebih beransur-ansur, tetapi akan konsisten, selagi anda tidak meningkatkan pengambilan kalori anda. Dengan senaman sahaja, penurunan berat badan. 5 hingga 1 paun setiap minggu lebih biasa jika anda bersenam setiap hari. Sekiranya anda tidak menyedari penurunan berat badan pada minggu pertama pada program ini, ini mungkin disebabkan oleh glikogen dan air yang disimpan dalam otot anda yang dikenakan cukai. Teruskan latihan anda dan anda akan melihat kemajuan dalam minggu dua dan tiga sebagai badan anda terbiasa dengan perubahan.
Kecergasan
Apabila anda mula-mula memulakan program kecergasan, batasan anda dari segi kelajuan yang boleh anda simpan dan berapa lama anda dapat melakukan latihan adalah petunjuk kecergasan kardiovaskular semasa anda. Latihan yang kerap memberi anda cara untuk meningkatkan ketahanan kardiovaskular anda, yang pada dasarnya menjadikan jantung anda untuk memberikan oksigen ke otot anda dengan lebih cekap dan melatih otot anda untuk menggunakan oksigen yang lebih efisien. Dalam tempoh dua hingga tiga minggu pada program latihan biasa, anda akan melihat perbezaan positif dalam kemampuan anda untuk melakukan latihan treadmill anda. Apabila latihan anda menjadi kurang mencabar, sudah tiba masanya untuk meningkatkan tempoh. Sebaik sahaja anda dapat berjalan selama 30 minit, meningkatkan kecondongan, jarak anda atau kelajuan anda untuk mencabar sistem kardiovaskular anda untuk mencapai tahap kecergasan baru. Anda akan terus melihat keputusan tahap kecergasan anda selagi anda mencabar badan anda apabila rutin senaman semasa anda menjadi terlalu mudah.
Perubahan Kesihatan
Jika anda berharap untuk melihat peningkatan yang berterusan dalam profil kesihatan anda, anda perlu membuat senaman seumur hidup.Ia mengambil masa empat minggu hingga enam bulan dengan senaman biasa untuk memberi kesan positif pada tekanan darah. Anda kehilangan manfaat untuk tekanan darah anda sebaik sahaja anda berhenti bersenam secara teratur. Senaman yang kerap juga boleh membantu mencegah beberapa jenis penyakit kronik, seperti diabetes jenis 2, osteoporosis dan beberapa bentuk kanser. Doktor anda boleh membantu anda memantau perubahan dalam kadar kolesterol, trigliserida dan gula darah anda untuk memberi pemahaman yang lebih baik tentang kesan senaman pada profil kesihatan anda.
Pertimbangan
Anda mungkin melihat perubahan dalam cara pakaian anda atau peningkatan tahap tenaga anda dalam bulan pertama memulakan rejimen treadmill anda. Tambah variasi kepada rutin senaman anda jika latihan treadmill mula menjadi monoton. Unsur yang paling penting dalam setiap program senaman ialah anda bekerja secara teratur, sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Apa-apa aktiviti aerobik yang anda lakukan boleh membantu anda mencapai matlamat kesihatan, kecergasan dan berat badan anda. Mencampurkan rutin anda akan membantu anda mencabar kumpulan otot yang berbeza. Bekerja dengan doktor anda untuk merancang rutin senaman yang sesuai jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik.
