Metabolisme adalah proses yang badan anda menukar pengambilan kalori anda menjadi tenaga. Beberapa faktor menentukan pembakaran kalori badan anda, termasuk pengambilan kalori, aktiviti fizikal, dan fungsi badan asas seperti pernafasan, sirkulasi darah dan pembaikan sel dan regenerasi. Tekanan yang disebabkan oleh apa-apa dari kekurangan tidur untuk ancaman serius boleh menjejaskan kadar metabolisma anda.
Video Hari
Tindak Balas Kepada Tubuh
Badan anda bersusah payah untuk bertindak balas terhadap situasi yang tertekan melalui tindak balas kimia tertentu yang dipanggil tindak balas "melawan atau penerbangan". pengawal dan pemangsa adalah benar. Hari ini, badan anda bertindak dengan cara yang sama seperti tekanan harian, seperti dilema kewangan, menavigasi trafik jam sibuk, kebimbangan keluarga dan tenggat waktu kerja. Semasa peristiwa tekanan, kelenjar adrenal anda menyusun beberapa hormon, termasuk kortisol.
Fungsi Cortisol
Hormon cortisol membangkitkan anda untuk bertindak, sama ada untuk melawan atau melarikan diri, dengan melepaskan gula ke dalam aliran darah dalam bentuk glukosa. sumber utama tenaga untuk otot anda, termasuk otak, membantu anda bergerak cepat dan berfikir dengan cepat. Pada masa yang sama, kortisol elakkan mencetuskan satu lagi jawapan untuk membantu mengatasi keadaan tekanan, termasuk menekan respon sistem imun dan memperlahankan fungsi pencernaan. Sekiranya penghadaman perlahan, makanan boleh tinggal di perut terlalu lama yang boleh menyebabkan kesan kesihatan yang tidak baik termasuk penyumbatan usus mengikut Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal.
Bagaimana Cortisol Mempengaruhi Metabolisme?
Tahap ketegangan yang berterusan boleh mengakibatkan ketidakseimbangan, kemurungan dan obesiti. Cortisol menjejaskan metabolisme dengan cara membentuk glukosa. Walau bagaimanapun, kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tekanan adalah disebabkan oleh kombinasi aktiviti fizikal yang rendah dan peningkatan pengambilan kalori, yang mungkin dicetuskan oleh gejala tekanan yang berpanjangan, seperti kemurungan dan keletihan. Kortisol berlebihan di dalam badan boleh menyebabkan keadaan serius yang disebut, Cushing's Syndrome, gangguan kluster dengan gejala yang termasuk kenaikan berat badan, kemurungan, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Meningkatkan Metabolisme dan Mengawal Stres Anda
Cara utama untuk meningkatkan metabolisma dan mengurangkan tekanan adalah melalui senaman. Aktiviti kardiovaskular seperti berjalan membakar kalori. Jangan lupa untuk memukul bilik berat juga. Badan anda membakar lebih banyak kalori untuk mengekalkan jisim otot daripada lemak. Inilah sebab mengapa latihan ketahanan jelas mempengaruhi kadar metabolik. Kesan senaman pengurangan tekanan juga telah didokumenkan dengan baik. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan sekurang-kurangnya 20 minit senaman sehari untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
