Melangkah dalam kariernya, Max Weinberg terkena sakit pinggang yang menyedihkan sebelum dia berada di atas pentas dengan E Street Band Bruce Springsteen. "Saya betul-betul mengetuk kaki saya dengan kejang otot, " kata pemain drum itu. Suntikan relaksasi otot memberikan bantuan sementara - kesakitan datang dari dua cakera herniated yang drummer menderita tahun lalu dalam kemalangan kereta-tetapi jam panjang duduk di atas set Malam NBC di Conan O'Brien hanya memburukkan keadaannya. Pembedahan terbukti tidak berjaya, jadi doktornya mencadangkan Pilates. Menghabiskan masa yang lama di belakang set gendang (atau meja) memampatkan tulang belakang anda, dan Pilates adalah latihan yang menguatkan dan melegakan yang memberi tumpuan kepada otot-abs, lats, perangkap-yang mengambil ketegangan dari belakang. Selepas 10 bulan latihan selama dua jam seminggu di True Pilates New York, Weinberg akhirnya boleh duduk dengan selesa dan mendapati perut, belakang, dan otot kaki dia tidak tahu dia ada. Berikut adalah tiga latihan yang memulangkan snap kepada tongkat Weinberg. Dan jika anda sedang bergelut dengan sakit belakang belakang, pastikan anda menyemak laporan komprehensif kami mengenai perkara ini.
1 Seratus
Meringankan wajah di atas tikar, dagu ke dada dan lengan anda (palms down) oleh pihak anda. Bend lutut ke dada anda, kemudian lekapkan kaki anda pada sudut 45 darjah. Angkat tangan anda 4 inci dari atas tikar dan pam mereka naik dan turun tanpa menaikkannya lebih tinggi daripada 4 inci, sambil menghirup selama 5 saat dan kemudian menghembuskan selama 5 saat. Teruskan sehingga anda menyiapkan 100 pam lengan.
2 The Rolldown
Duduk di atas lantai dengan lutut anda bengkok ke arah dada anda dan tangan anda memegang belakang paha anda. Fleksikan otot perut anda dan gunakannya untuk perlahan-lahan menggulung belakang anda sehingga lengan anda lurus. Sekarang tarik diri anda dengan otot perut anda. Ulangi 5 kali. Latihan ini perlu dijalankan dengan perlahan sehingga anda tidak menggunakan graviti dan momentum (seperti dalam sitop) untuk meredakan ketegangan otot pada abs anda.
3 Spine Stretch
Duduk di atas lantai dengan kaki anda tersebar sedikit lebih lebar daripada pinggul anda dan lutut anda sedikit bengkok. Panjangkan tangan anda di depan, selari dengan kaki anda. Menghembus dan duduk tegak sebaik mungkin, meregangkan tulang belakang anda ke arah siling. Jatuh dagu ke dada anda dan nafas seketika sambil perlahan-lahan membulatkan tulang belakang anda ke hadapan. Jangkau sejauh yang anda boleh. Jeda dan terhirup dengan mendalam sebelum membalikkan peregangan ke kedudukan tegak. Ulang 6 hingga 8 kali.
