Sekiranya anda diberitahu bahawa anda perlu meningkatkan berat badan untuk kesihatan anda, jangan sampai pada kek dan ais krim tadi. Terdapat beberapa makanan yang tinggi kalori, tetapi juga tinggi lemak tepu, seperti pencuci mulut kegemaran anda. Walau bagaimanapun, makanan berkalori tinggi yang disyorkan oleh doktor kepada pesakit untuk mendapatkan berat badan, memberikan mereka gaya hidup yang lebih sihat. Makanan satu-tunggal biasanya lebih sihat daripada makanan yang diproses, jadi masukkan gula-gula yang dibungkus dan makan mereka hanya sekali-sekala untuk menghasilkan rejimen makan yang sihat dan tinggi kalori.
Video Hari
Langkah 1
Rebus kacang pada bijirin anda. Kacang, terutamanya badam, hazelnut, kacang pinus, kacang, kacang, walnut dan kacang pistachio, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Kacang juga tinggi kalori. Meletakkan cawan keempat cincang terikan pada bijirin anda akan menambah 200 kalori pada pengambilan harian anda.
Langkah 2
Guna pasta dan salad dengan minyak zaitun. Minyak zaitun adalah kalori yang tinggi - hanya 1 sudu kecil mengandungi 120 kalori - tetapi minyak zaitun tidak mempunyai risiko penyakit jantung dan strok yang sama yang dilakukan oleh mentega, lemak babi dan sayur-sayuran. Sebaliknya, minyak zaitun mengandungi HDL, atau lipoprotein berketumpatan tinggi, yang menurunkan kolesterol jahat, mengurangkan risiko penyakit jantung.
Langkah 3
Campurkan kuman gandum ke dalam makanan anda. Kuman gandum adalah bahan serbuk, yang berasal dari embrio kernel gandum yang tinggi dalam asid folik, tetapi mengandungi hanya setengah gram lemak tepu setiap hidangan. Mengadap cawan seperempat kuman gandum ke dalam puding atau yogurt akan menambah 120 kalori untuk makan anda.
Langkah 4
Makan alpukat sekali seminggu. Alpukat adalah buah yang tinggi dalam vitamin K, serat makanan dan kalium. Walaupun alpukat sederhana mengandungi lebih daripada 4 gram lemak tepu, mengambil manfaat daripada faedah dietnya dengan memakannya sesekali. Satu alpukat bersaiz sederhana mengandungi 161 kalori.
Langkah 5
Tambah kentang manis yang dibakar sebagai hidangan sampingan. Kentang manis mengandung lebih banyak vitamin daripada rakannya yang polos, putih. Satu ubi kentang besar yang dibakar, dimakan dengan kulit, mengandungi 162 kalori. Menambah yogurt rendah lemak atau mentega mentega untuk kentang akan meningkatkan kiraan kalori.
Langkah 6
Makan telur, tetapi tidak terlalu banyak. Sesetengah kolesterol diperlukan, walaupun beberapa kolesterol jahat. Walaupun telur tinggi kolesterol, mereka boleh dimakan sesekali dan sederhana sebagai sebahagian daripada diet yang sihat.Satu telur mengandungi 70 kalori.
Perkara yang anda perlukan
- Kacang
- Minyak zaitun
- Kuman gandum
- Alpukat
- Kentang manis
- Telur
Tips
- Pesakit yang pulih dari gangguan makan sering disyorkan untuk makan diet kalori tinggi.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet kalori tinggi.
