Kesakitan pinggul adalah satu keluhan biasa semasa kehamilan, dan kebanyakan wanita mengalami kesakitan pinggul dan sakit belakang semasa peringkat kehamilan. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, kedudukan tidur yang terbaik semasa kehamilan dikenali sebagai "SOS", atau "tidur di tepi." Kedudukan ini boleh membantu mengurangkan sakit pinggul dan memberi anda tidur malam yang lebih baik. Walaupun anda tidak digunakan untuk tidur di sebelah anda, anda mungkin mendapati kedudukan ini lebih selesa daripada tidur di belakang atau perut anda.
Video Hari
Langkah 1
Bengkokkan kakimu sambil berbaring di sebelah anda. Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan tidur di sebelah kiri anda untuk membantu meningkatkan nutrien dan oksigen ke janin. Letakkan bantal di antara kaki anda dan yang lain di bawah bahagian perut anda untuk menjadikan kedudukan ini lebih selesa.
Langkah 2
Gunakan bantal sokongan penuh badan di antara kaki anda jika teknik di atas tidak berfungsi untuk anda. Rehat perut anda di atas bantal untuk sokongan dan keselesaan tambahan. Bantal ini membantu melegakan beberapa ketegangan pada pinggul dan bahagian bawah badan, menurut Topologi Kesihatan Wanita.
Langkah 3
Tidur di atas pad pemanasan untuk membantu melegakan sakit dan sakit di pinggul anda. Menurut Ibu Bapa. com, pad pemanasan boleh melegakan kesakitan hip atau sciatica.
Perkara yang anda perlukan
- 2 bantal
- Bantal sokongan badan penuh
- Pemanas pad
Tips
- Melakukan pinggang lembut sebelum tidur untuk membantu meringankan kesakitan dan memanjangkan otot anda. Peregangan yang lembut seperti yang digunakan dalam yoga boleh membantu melegakan kesakitan pinggul. Rujuk guru yoga yang berkelayakan untuk belajar stretch yoga yang berkesan dan berkesan untuk pinggul anda. Ambil mandi hangat jika anda tidak dapat tidur kerana sakit pinggul. Mandi hangat dan memampatkan boleh membantu mengurangkan kesakitan pinggul semasa kehamilan.
