Kaki anda adalah sebahagian kecil dari tubuh anda, tetapi ia mengandungi hampir 25 peratus daripada semua tulang badan anda. Oleh kerana kaki anda bertanggungjawab untuk menanggung berat badan anda dan membantu anda bergerak, memecahkan tulang boleh menjadi sangat menyakitkan. Adalah penting untuk mengikuti arahan doktor anda mengenai berat badan selepas anda mengalami patah kaki. Penempatan sebenar rehat akan menentukan berapa lama anda akan berada di luar kaki anda.
Video Hari
Langkah 1
Hadkan aktiviti anda sekurang-kurangnya empat minggu selepas anda telah didiagnosis sama ada kaki patah atau patah tekanan salah satu tulang. Ini kemungkinan besar anda tidak akan melakukan apa-apa galas berat sekurang-kurangnya sebulan, kecuali jika fraktur terletak di kaki anda, yang biasanya kurang daripada membatalkan salah satu metatarsal anda, yang merupakan tulang panjang di kaki anda.
Langkah 2
Berikan kaki anda dengan sokongan yang cukup apabila anda mula menanggung berat badan. Bergantung kepada jenis kecederaan anda, anda mungkin sudah memakai pelakon untuk melancarkan kaki anda sebagai tulang sembuh. Doktor anda juga boleh menetapkan boot fraktur yang tegar yang memastikan kaki anda berada dalam kedudukan yang sesuai apabila anda mula berjalan semula.
Langkah 3
Gunakan bantuan mobiliti untuk membantu anda dalam peringkat awal beban berat selepas mempunyai kaki patah. Sekiranya anda telah menggunakan tongkat sebelum anda dibenarkan menanggung berat badan, kini anda mungkin menggunakannya sebagai sokongan semasa anda bereksperimen dengan jumlah berat yang anda dapat menanggung tanpa rasa sakit. Rotan boleh berguna apabila anda lebih selesa dan stabil di kaki anda dan tidak lagi memerlukan sokongan dwi-kancing.
Langkah 4
Berat badan secara beransur-ansur dan perlahan-lahan apabila anda diberi lampu hijau untuk berjalan secara bebas. Otot anda tidak bergerak selama beberapa minggu dan anda tidak akan mempunyai stamina atau kekuatan yang sama sebelum rehat. Bawa mudah, bergerak dengan perlahan dan bersabarlah. Dengan bimbingan yang betul dan terapi fizikal, kebanyakan orang sepenuhnya pulih dari kaki patah dengan pelbagai gerak.
Tips
- Dengan izin doktor anda, anda masih boleh bersenam dengan kaki patah, tetapi anda perlu beralih ke bentuk latihan tanpa berat badan atau sukan yang memberikan tekanan kurang pada kaki anda. Kolam adalah aktiviti tanpa berat badan, dan berbasikal adalah satu lagi sukan berimpak rendah yang perlu dipertimbangkan.
