Ketagihan makanan tidak mempunyai kemasukan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental dari Persatuan Psikiatri Amerika, tetapi itu tidak bermakna ia bukan sesuatu bahawa orang berjuang setiap hari. Mereka yang memerangi ketagihan makanan mempunyai kesukaran mengawal pengambilan makanan atau makanan tertentu secara umum, walaupun ia bukan sesuatu yang semestinya menyebabkan kelebihan berat badan atau obes. Sekiranya anda berjuang dengan ketagihan makanan, anda perlu mendapatkan bantuan profesional atau sokongan; Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil sendiri untuk mengatasi ketagihan.
Video Hari
Mengakui Tanda-tanda
Ada perbezaan antara memanjakan dan mengatasi ketagihan makanan. Menurut Institut Ketergantungan Makanan, peringkat awal ketagihan makanan dapat termasuk bingung makanan sesekali, sedikit makanan tambahan yang dimakan atau peningkatan kudapan, serta berbohong, mengasingkan atau merasa bersalah terhadap makanan. Peringkat sederhana ketagihan makanan dapat melihat diet yoyo dan penurunan berat badan, penimbunan atau berbohong tentang makanan dan perasaan bersalah atau memalukan tentang berat badan dan penggunaan makanan. Penagih makanan peringkat akhir sering melihat percubaan diet tanpa harapan dan berbohong kepada profesional penjagaan kesihatan tentang kebiasaan makan mereka. Mereka sering gemuk atau mengalami gangguan makan dan akibat seperti kencing manis, penyakit jantung, kemurungan, kecemasan dan tekanan darah tinggi.
Mengenalpasti Makanan Pencetus
Penyakit alkohol boleh dicetuskan oleh segelas wain atau bir, dan ketagihan makanan boleh dicetuskan oleh bahan-bahan tertentu juga mengatakan Sidang Kemuncak Obesiti dan Ketagihan Makanan laman web. Pemicu biasa termasuk karbohidrat halus, pemanis, lemak dan makanan yang diproses. Makan makanan ini boleh mencetuskan kebiasaan makan yang tidak dapat dikawal. Tentukan makanan mana yang berfungsi sebagai pencetus untuk anda, dan buang rumah anda.
Buat Rancangan Makanan
Daripada menjalani pemakanan, kebiasaan yang lazim untuk penagih makanan, buat rancangan makanan untuk gaya hidup yang sihat. Bagi sesetengah orang, perbezaannya mungkin menjadi semantik, tetapi Institut Ketagihan Makanan mencatat bahawa diet sering bergantung pada kemahuan, sesuatu yang kekurangan penagih makanan. Penagih Makanan Anonymous menawarkan pelan makanan awal untuk penagih, yang menghilangkan gula, tepung, gandum dan lemak yang berlebihan - semua makanan pencetus berpotensi untuk penagih. Ia tidak menumpukan kepada mengurangkan kalori, dan ia bertujuan untuk pemulihan dan perubahan gaya hidup.
Cari Bantuan Profesional
Dalam banyak kes, anda memerlukan bantuan profesional daripada doktor atau psikiatri untuk merawat ketagihan makanan. Menurut Pakar pemakanan doktor Melina Jampolis pada CNN. com, tingkah laku tertentu boleh diperbaiki melalui terapi tingkah laku kognitif atau program 12 langkah.Ini termasuk makan apabila anda tidak lagi lapar, berasa penat dengan makan berlebihan, berurusan dengan perasaan negatif daripada makan berlebihan, gejala penarikan diri secara fizikal apabila memotong makanan tertentu, tingkah laku yang menyakitkan yang berkaitan dengan makanan dan makanan yang mendapat cara berfungsi dalam kehidupan harian anda. Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada kumpulan sokongan seperti Food Addicts Anonymous atau Overeaters Anonymous.
