Kelajuan adalah kemahiran penting untuk pemain bola sepak. Seperti aspek kecergasan fizikal lain, amalan tetap dan pemakanan yang betul akan menjadikan anda pemain yang lebih cepat. Jika boleh, latihan latihan laju di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman, yang boleh mendorong anda untuk bekerja keras dengan selamat. Lazimnya, diet biasa yang sihat adalah mencukupi, walaupun memakan snek kaya karbohidrat sebelum latihan anda mungkin memberi anda rangsangan tenaga.
Video Hari
Langkah 1
Pakai tapak kaki, yang memberikan daya tarikan yang lebih besar daripada kasut sukan normal. Mereka akan membantu anda berjalan lebih cepat dan membuat perubahan arah tanpa tergelincir. Jika anda bermain dengan pasukan, ketahui jika liga anda mempunyai peraturan yang mengawal jenis kelapak yang boleh anda pakai.
Langkah 2
Amalan perubahan arah pantas, yang akan membantu anda menipu pemain pertahanan supaya anda boleh mempercepatkannya. Latihan yang berkesan adalah untuk berlari ke belakang antara dua titik di lapangan yang berukuran beberapa kilometer. Berfokus pada pecut secepat mungkin dari satu tempat ke tempat yang lain tanpa melakukan overshooting sama ada.
Langkah 3
Lereng bukit. Pertandingan bola sepak berlaku di medan datar, tetapi berlari cenderung mengembangkan otot anda lebih cepat daripada berjalan di permukaan tingkat.
Langkah 4
Lakukan sprint menuruni bukit untuk mengajar sistem saraf anda untuk menyelaraskan pergerakan kaki pantas. Sprinting down incline memaksa sistem saraf anda untuk menghantar isyarat cepat ke otot kaki anda untuk mengekalkan keseimbangan. Lakukan pecut di permukaan yang rata sejurus selepas pecut menuruni bukit anda untuk membantu badan anda memasukkan isyarat yang lebih pantas ke dalam keadaan berjalan normal.
Langkah 5
Dribble bola sepak semasa anda pecut. Tidak mudah untuk menjaga bola sepak di dekat anda semasa anda berjalan pantas, jadi fokus pada mengawal bola. Keupayaan untuk berlari pantas sambil mengekalkan kawalan bola menjadikan anda seorang pemain yang berkesan.
Langkah 6
Lakukan latihan berlari dengan pemain lain untuk memacu kejayaan kompetitif anda. Sebagai contoh, membangun kuasa berjalan dengan letupan dengan melakukan 30- hingga 40 kaki sprint sebagai satu pasukan. Membangunkan pecutan maksimum ke atas jarak pendek dengan berlari 80 hingga 100 kaki.
Tips
- Minum minuman sukan kaya karbohidrat semasa dan selepas latihan anda, sesi latihan dan permainan. Seperti yang dikemas kini menyediakan bahan api yang cepat kepada otot anda, memberikan tenaga yang anda perlukan untuk kelajuan.
Amaran
- Kurangkan risiko kecederaan anda dengan melakukan pemanasan yang terdiri daripada latihan dinamik dan pembengkakan - senaman dan pembengkakan dilakukan semasa badan anda bergerak.
