Walaupun fleksibiliti semulajadi adalah salah satu perkara yang dicari jurulatih pada kanak-kanak yang menjadi gim gim elit, kelenturan anda tidak terhad oleh genetik anda. Menurut gim gimnastik Amerika Syarikat, regangan adalah penting untuk meningkatkan fleksibiliti. Untuk mengembangkan fleksibiliti seorang gimnas, anda mesti meregangkan dan keadaan seperti itu.
Video Hari
Fleksibel Badan Atas
Peregangan untuk kelonggaran bahu termasuk merangkul lengan anda di dada sambil memegangnya dengan lengan yang lain, menjangkau satu tangan ke belakang sambil menekan siku dengan tangan yang bertentangan dan berputar bahu anda di dalam bulatan. Mencapai overhead sambil berdiri dan membungkuk kembali sejauh yang anda boleh meningkatkan fleksibiliti bahu dan belakang. Pembesaran dada dilakukan dengan tangan anda di belakang punggung anda, seperti memegang tangan anda di belakang anda dan meluruskan tangan anda, juga membantu mengembangkan kelebihan badan bahagian atas. Jika anda tidak mempunyai kelonggaran untuk melakukan lengan belakang di belakang badan, pada mulanya, memegang tali yoga atau tali rintangan antara tangan anda menjembatani jurang.
Fleksibiliti Rendah Badan
Satu kemahiran gimnastik asas yang memerlukan kelenturan badan yang lebih rendah adalah pembahagian. Dalam perpecahan hadapan, satu kaki memanjang ke hadapan sementara yang lain memanjang di belakang anda, dengan pelvis rata di atas lantai. Dalam perpecahan sampingan, kaki tersebar di garis mendatar. Dalam perpecahan menegak, gimnas berdiri di satu kaki dan memanjangkan satu lagi di udara dalam garis menegak. Gymnast merentang melepasi perpecahan biasa dengan setiap kaki di atas kerusi dan pelvis diturunkan. Sekiranya anda masih bekerja pada perpecahan hadapan, letakkan blok yoga atau selimut yang dilipat di bawah pelvis anda, dan berehatkan tangan anda di blok yoga jika diperlukan. Bekerja ke arah pemisahan sampingan dengan memperluaskan kaki anda di hadapan anda dalam V dan peregangan badan atas ke hadapan sejauh mungkin, dengan tangan anda di atas lantai. Gunakan dinding untuk mengamalkan pecahan menegak, secara beransur-ansur mengurangkan pelvis anda lebih dekat ke dinding apabila kelenturan anda meningkat. Walaupun perpecahan adalah penting, kelenturan badan yang lebih rendah juga penting untuk bergerak seperti keretapi, pusingan dan lompatan lain di lantai dan balok.
Kembali Fleksibiliti
Backbends adalah cara standard untuk bekerja ke arah peningkatan kelenturan belakang. Walaupun gimnasium sepatutnya mempunyai kelonggaran untuk kembali ke belakang dan kekuatan teras untuk menarik diri, mula berlatih kembali dengan berbaring di belakang anda di atas lantai, meletakkan tangan anda di samping telinga anda dan meluruskan tangan anda untuk mendorong diri anda. Sekiranya anda tidak dapat menolak, letakkan bahagian atas kepala anda di atas lantai. Melakukan backbend mengharuskan anda untuk meningkatkan kekuatan badan atas untuk meningkatkan kelonggaran belakang anda.
Latihan Pelengkap
Jika anda ingin mendapatkan fleksibiliti untuk gimnastik, tambahkan senaman saling melengkapi ke arah tradisional. Yoga dan Pilates meningkatkan fleksibiliti - dan, sebagai bonus tambahan, mereka meningkatkan kekuatan teras, yang penting untuk melakukan kemahiran di bar tidak seimbang. Yoga berasaskan Ashtanga, juga dikenali sebagai aliran atau kuasa yoga, mempunyai manfaat tambahan dari senaman kardio, sementara gaya gentian seperti yoga pemulihan perlahan-lahan meregangkan tubuh anda. Pilates meningkatkan kelonggaran badan yang rendah, terutamanya di belakang dan pinggul anda. Jika anda berhadapan dengan perpecahan atau backbends, berikan sama ada Reformer atau mat Pilates.
