Menunggang basikal membakar kalori dan boleh membantu anda mengurangkan berat badan dan tidak membuat kaki besar. Beberapa jenis badan membina otot lebih mudah daripada yang lain. Menunggang basikal anda menyediakan senaman aerobik yang tidak memberi impak dan menyumbang kepada pembakaran lemak tubuh. Berbasikal dengan kerap boleh membuat kaki anda lebih kurus. Bagi sesiapa yang mempunyai kecenderungan untuk melakukan senaman, mengurangkan daya tahan dan memberi perhatian kepada teknik anda akan membantu anda mencapai berat badan tanpa menambah jisim otot.
Video Hari
Langkah 1
Pilih jalur basikal atau jalan selamat yang tidak mempunyai bukit. Menunggang motosikal anda pada permukaan tahap memberikan rintangan kurang untuk otot kaki supaya senaman anda tidak akan membuat kaki besar.
Langkah 2
Hangat selama lima hingga 10 minit pada awal latihan basikal anda dengan perlahan perlahan. Ini meningkatkan aliran darah ke otot anda dan menyebabkan kadar degupan jantung anda meningkat dalam persediaan untuk senaman.
Langkah 3
Basikal di zon latihan aerobik dengan memberi perhatian kepada tahap pernafasan dan tenaga anda. Untuk faedah aerobik dan kehilangan berat badan, anda perlu basikal pada 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kurangkan usia anda dari 220 untuk menentukan kadar denyut jantung maksimum anda. Pedal cukup keras supaya anda boleh bercakap, tetapi tidak menyanyi, untuk kekal dalam julat kadar denyut aerobik anda.
Langkah 4
Perlahan apabila anda mula bernafas terlalu keras untuk bercakap. Sekiranya anda mengayuh dengan cepat, anda sudah terlepas, anda berada di luar zon latihan aerobik anda.
Langkah 5
Keluarkan dari menunggang motosikal anda dengan mengayuh secara perlahan selama lima hingga 10 minit untuk memberikan masa jantung anda perlahan.
Langkah 6
Letakkan satu kaki di kerusi atau bangku dan bersandar sejauh yang anda selesa untuk meregangkan hambatan anda selepas latihan berbasikal anda. Pegang peregangan untuk kiraan lambat lima; melakukan tiga ulangan untuk setiap kaki. Regangkan betis anda dengan berdiri kembali dari dinding dan bersandar ke depan dengan tangan anda bersembunyi di dinding dan kaki anda rata di atas lantai. Lean ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan pada otot betis anda. Ulangi peregangan dua kali lagi.
Tips
- Peregangan secara berkala membantu memanjangkan otot anda untuk membuat penampilan lebih leaner. Menambah latihan yoga atau Pilates untuk program senaman anda dapat meningkatkan kelenturan anda dan membuat peregangan dalam kehidupan anda. Walaupun bukan pengganti latihan aerobik, disiplin ini menyumbang untuk mewujudkan tubuh yang sihat dan imej diri yang yakin. Secara beransur-ansur meningkatkan senaman anda dengan tujuan untuk melakukan senaman aerobik selama hampir satu minggu dalam seminggu untuk menjadikan tubuh anda lebih cekap membakar lemak.
Amaran
- Sentiasa memakai topi keledar ketika berbasikal, walaupun untuk perjalanan pendek.
