Adenosine triphosphate, atau ATP, dikenali sebagai sumber tenaga utama untuk sel-sel badan dan bantuan dalam pelbagai fungsi seperti penguncupan otot dan pengeluaran protein. Walaupun tiada cara yang diketahui untuk meningkatkan jumlah ATP yang dihasilkan oleh badan anda, ada tambahan yang boleh membantu meningkatkan tahap ATP. Sebelum anda mengambil sebarang suplemen untuk meningkatkan tahap ATP anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Suplemen ini mungkin tidak selamat untuk semua orang dan boleh menyebabkan interaksi yang buruk dengan beberapa ubat.
Video Hari
Langkah 1
Ambil suplemen creatine. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, dos pemuatan untuk prestasi senaman biasanya 5g creatine, empat kali sehari selama satu minggu, dan penyelenggaraan adalah 2 hingga 5 g setiap hari. Creatine adalah asid amino secara semulajadi yang dibuat oleh badan dan boleh diubah menjadi ATP, terutamanya semasa latihan.
Langkah 2
Ambil 30 hingga 200 mg setiap hari coenzymeQ10, atau CoQ10. Kompaun ini terlibat dalam pengeluaran ATP badan dan membantu meningkatkan tahap tenaga. Oleh kerana CoQ10 adalah larut lemak, ia diserap dengan baik oleh badan apabila diambil dengan makanan. Mengambilnya pada waktu malam juga boleh menghasilkan hasil yang lebih baik daripada mengambil tambahan pada waktu pagi.
Langkah 3
Ambil vitamin B kompleks. Vitamin B diperlukan untuk badan menghasilkan tenaga, kata Persatuan Kanser Amerika. Vitamin B-1, atau tiamin, sangat diperlukan untuk pengeluaran ATP. Mengambil kompleks B memastikan bahawa anda mendapat semua lapan vitamin B yang diperlukan untuk berfungsi secara optimum.
Amaran
- Jangan mengambil apa-apa suplemen atau vitamin tanpa terlebih dahulu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Creatine dan CoQ10 mungkin tidak selamat untuk semua orang menggunakan dan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau keadaan perubatan. Biarlah doktor anda mengetahui tentang ubat-ubatan atau suplemen lain yang anda gunakan, untuk mengurangkan risiko interaksi yang buruk.
