Nitrik oksida adalah molekul gas yang dikeluarkan dalam sel endothelial dan memainkan peranan penting dalam beberapa fungsi dalam badan, termasuk mengurangkan keradangan, fungsi buah pinggang dan pengangkutan oksigen. Di samping itu, oksida nitrat membantu melegakan dan meluaskan saluran darah, yang meningkatkan aliran darah di dalam badan. Ini boleh memberi kesan positif terhadap tekanan darah serta kesihatan jantung. Bukti menunjukkan bahawa mengubah program diet dan senaman anda dapat meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen.
Video Hari
Langkah 1
Melakukan senaman aerobik yang sederhana. Penyelidik dari Universiti Tsukuba di Jepun menyiasat kesan latihan terhadap pengeluaran oksida nitrat di dalam badan. Subjek-subjek muda yang sihat melakukan latihan aerobik selama 30 minit, lima hari seminggu selama tiga bulan. Tahap oksida nitrat telah diukur sebelum dan selepas kajian. Pada akhir kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Penyelidikan Hipertensi" pada bulan Disember 2004, para saintis mengamati bahawa subjek melaksanakan latihan aerobik dengan ketara meningkatkan tahap nitrik oksida mereka.
Langkah 2
Makan coklat gelap. Penyelidik utama Karin Ried dan rakan penyelidik dari University of Adelaide di Australia mengkaji kesan penggunaan coklat pada tahap tekanan darah. Pada akhir kajian dua minggu, para penyelidik mendapati bahawa coklat menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pengeluaran oksida nitrat dalam tubuh. Penyelidik menyatakan bahawa coklat mengandungi flavonols, yang merupakan antioksidan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan tahap oksida nitrat, menurut penyelidikan yang dilaporkan dalam jurnal "BMC Medicine Jun 2010". "
Langkah 3
Tambahan dengan L-arginine dan L-citrulline. Kedua-dua asid amino ini boleh meningkatkan tahap nitrik oksida, menurut satu kajian yang dilakukan oleh pengarang utama Edzard Schwedhelm dan rakan-rakan dari Pusat Perubatan Universiti Hamburg-Eppendorf di Jerman. Laporan yang diterbitkan dalam edisi Januari 2008 dari "Journal of Pharmacology Clinical British" mendedahkan bahawa mata pelajaran yang mengambil 3 gram setiap L-arginine dan L-citrulline setiap hari selama satu minggu mengalami kenaikan tahap oksida nitrat berbanding dengan mengambil plasebo. Asid amino ini biasanya selamat diambil pada dos ini, tetapi mungkin menyebabkan gangguan pencernaan pada sesetengah orang.
Amaran
- Perhatikan bahagian anda apabila memakan coklat - walaupun ia sihat, ia mengandungi kalori yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan.Gantikannya untuk makanan ringan tinggi kalori lain untuk mengelakkan terlalu banyak kalori.
