Apabila anda menghidupkan 50 atau 60, tiada siapa yang mengharapkan anda mempunyai tahap tenaga yang sama pada usia remaja anda. Melambatkan umur anda adalah normal, tetapi mengalami keletihan yang kronik dan melampau tidak. Menginginkan lebih banyak tenaga adalah bukti daya hidup dan penghargaan yang sihat untuk kehidupan, dan terdapat banyak cara mudah untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Video Hari
Mendapatkan dan Mengendali Aktif
Membuat titik untuk mendapatkan senaman yang teratur dapat meningkatkan kekuatan anda dan meningkatkan tahap tenaga anda, menurut Institut Penuaan Nasional. Anda tidak perlu memukul gim keras untuk mendapatkan faedah, sama ada - hanya 30 minit latihan intensiti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu cukup untuk membuat perbezaan yang positif. Berjalan kaki, berkebun, menari, berbasikal dan bermain secara aktif dengan cucu-cucu anda. Jika anda belum aktif, mulailah perlahan-lahan, dengan sesi senaman yang mudah 10 atau 15 minit, dan teruskan untuk aktiviti yang lebih mencabar.
Tekan Sheet
Penuaan adalah faktor terpenting yang mempengaruhi irama tidur anda, menurut pakar perubatan Harvard Medical School, Julie K. Silver. Ini bermakna risiko insomnia anda bertambah seiring dengan umur anda, dan walaupun anda bukan insomniac, anda mungkin akan menghabiskan lebih sedikit masa untuk tidur nyenyak. Bagaimanapun, rehat malam yang baik adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang sihat pada siang hari. Perak mencadangkan supaya tidak tidur, yang boleh menghalang anda berasa letih pada waktu malam. Sebaliknya, ambil langkah untuk mengamalkan jadual yang kurang sibuk dan mengurangkan tanggungjawab harian anda. Menginap pada waktu yang sama setiap malam dan mengikuti rutin setiap malam juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur dan kuantiti.
Makan Baik
Hubungan antara apa yang anda makan dan betapa bertenaga yang anda rasa tidak selalu jelas, tetapi ada di sana. Makan makanan yang sihat, nutrien-padat mempromosikan kecergasan yang lebih baik dan tahap tenaga yang lebih tinggi - tetapi apabila anda letih dan tenaga anda kurang, anda lebih cenderung untuk mengidamkan makanan manis dan masin yang rendah pada nutrien. Mengatasi keinginan dengan mengekalkan makanan yang kaya dengan nutrien yang dekat. Snek pada buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kacang, yogurt atau telur rebus. Anda juga boleh menikmati tahap tenaga yang lebih baik jika anda makan lebih sedikit, lebih kecil, makanan protein lebih tinggi sepanjang hari, menurut AARP.
Bendera Merah
Menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "Gerakan Jurnal Gerontologi," warga emas yang secara konsisten merasa lelah mempunyai masalah kesihatan yang lebih, tinggal di hospital, perkhidmatan penjagaan rumah dan lawatan bilik kecemasan. Sekiranya tahap tenaga anda adalah perubahan yang teruk dan mudah kelihatannya tidak berubah, anda mungkin mengalami gejala radang sendi, penyakit paru-paru, anemia, apnea tidur, gangguan jantung dan buah pinggang, atau kemurungan.Untuk menyingkirkan punca-punca perubatan keletihan, lihat doktor untuk pemeriksaan.
