Pernafasan adalah automatik, tetapi tekanan fizikal boleh mengatasi tubuh anda, menyebabkan anda mengamalkan corak pernafasan yang tidak sihat. Terutama apabila anda berlari, anda mungkin akan mengalami hiperventilasi, memegang nafas anda untuk jangka masa yang panjang atau bernafas pada kadar yang tidak menentu. Ini boleh menyebabkan keletihan otot yang cepat, terutamanya jika otot anda sudah berlebihan menendang bola sepak bola.
Video Hari
Penyedutan dan Penyedutan yang betul
Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan lebih banyak karbon dioksida, jadi penting untuk menghembus karbon dioksida ini untuk memastikan keseimbangan oksigen dalam badan anda pada tahap yang sihat. Akibatnya, pernafasan anda sepatutnya selagi penyedutan anda. Satu kaedah adalah untuk mengira nafas anda, tetapi ini boleh mengganggu apabila anda bermain sukan. Sebaliknya, cuba bernafas dengan perlahan dan mantap daripada dengan cepat meniup udara anda.
Penyelarasan Pergerakan Anda
Satu lagi cara yang sangat baik untuk memastikan anda bernafas dengan betul adalah menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan anda untuk mencari nisbah penyedutan yang tepat. Cuba ambil nafas setiap kali anda mengambil dua langkah, kemudian hapuskannya untuk dua langkah. Semasa anda membina ketahanan aerobik, anda akan dapat bernafas lebih lama, jadi lulus hingga tiga, kemudian empat langkah yang bertahan lama. Apabila anda berusaha, seperti ketika anda menendang bola, menghembus nafas.
Pernafasan Perut
Anda akan mendapat akses yang lebih baik ke oksigen jika anda mengambil nafas panjang melalui diafragma anda. Daripada membiarkan dada anda berkembang, perut anda perlu berkembang dengan setiap penyedutan. Ini menggalakkan pernafasan yang perlahan dan sengaja dan boleh mencegah hyperventilation. Apabila anda menghembus nafas, kontrakan otot perut anda untuk menolak udara.
Mouth Versus Hidung
Anda boleh mengambil lebih banyak udara melalui mulut anda, jadi jika anda merasakan anda sedang berjuang untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi, buka mulut anda dan terhirup dengan cara ini. Keluarkan melalui hidung anda. Melakukannya juga boleh membantu mengurangkan kadar pelepasan anda, menjadikannya lebih mudah untuk bernafas perlahan-lahan dan sengaja.
